Будь на волне! Будь с нами!

Стройная фигура является одним из главных показателей здорового образа жизни, который будет оставаться в моде во все времена. Многие считают, что здоровый вес - это та цифра, которую показывали весы в 18 лет. Однако это заблуждение, которое не учитывает ряд важных факторов. Как же тогда рассчитать свой оптимальный вес?

Принятие себя

Далеко не всем удается остаться в том же теле, в котором они помнят себя в юные годы. Если вы за последние 10-20 лет значительно оторвались от "идеальных" показателей весов, не нужно пытаться вернуть их во чтобы то ни стало. Сделать это, конечно, вполне возможно, но в большинстве случаев платить за это придется ценой здоровья. Поэтому для возвращения себя в здоровую форму важно для начала принять, что вам уже не 18. Это естественно, что с тех пор организм порядком изменился. Не нужно думать, будто вы обязаны всегда оставаться таким же человеком. На самом деле, это просто невозможно. А вот постараться поддерживать организм в здоровой форме не только можно, но и нужно.

Учесть особенности

Дело в том, что каждые 10 лет затраты энергии в организме снижаются на 10 %. То есть в 28 лет организм расходует меньше калорий, чем в 18, проделывая ту же физическую нагрузку. Поэтому важно вовремя отказаться от мифов, а подойти к вопросу с медицинской точки зрения.

Для этого можно использовать следующую формулу. Каждые 10 лет следует прибавлять около 5-7 кг от идеального веса, который был характерен для нашего тела в 18 лет. И сжигать накопившийся жир важно постепенно, не обращая внимания на заветные цифры, оставленные в далеком прошлом.

Формула Брокка

Данный способ расчета напоминает известную всем формулу "рост в сантиметрах минус 100 или 110 для мужчин и женщин соответственно". В какой-то степени так и есть. Однако формула Брокка дополнительно учитывает такие факторы:

• возраст;
• тип телосложения.

Для того чтобы определить идеальный вес, нужно следовать такому алгоритму:

• из показателей роста вычесть 100, если вы мужчина, и 110, если вы женщина;
• полученный результат умножить на коэффициент 1,15.

Например, мужчина ростом 180 сантиметров должен весить 92 кг (из 180 вычитаем 100, полученные 80 умножаем на 1,15).

Здоровый вес для женщины ростом 165 сантиметров составляет 63,25 кг. (из 165 вычитаем 110, полученные 55 умножаем на 1,15).

Некоторым полученные цифры могут показаться несколько завышенными. Однако здоровый вес не всегда подразумевает чрезмерную худобу. Он является оптимальным, чтобы организм слаженно работал, внутри него не развивались хронические заболевания, а человек чувствовал себя комфортно.

При росте 165 я должна весить 63. Но в таком весе я была, и меня это не устраивало. Спустя полгода диеты и бега мой вес составляет 56. И вот теперь мне комфортно. Видимо, все индивидуально.