Они несложные, и любой сможет сделать эти вещи.
Эксперт по долголетию и генетик из Гарварда Дэвид Синклер разработал тест, который измеряет биологический возраст. По его мнению, мы все в силах повлиять на него и сделать всё, чтобы отстрочить старение мозга и тела.
Недооценённые советы по долголетию, которые продлят вашу молодость.
Когда дело доходит до долголетия, эксперты сходятся во мнении, что регулярные тренировки – это ключ к успеху. «Самое худшее для вас – это не двигаться», - говорит Синклер. Однако он предупреждает: чрезмерное усердие может иметь неприятные последствия.
По словам Синклера, ежедневные высокоинтенсивные упражнения могут привести к резкому скачку уровня кортизола. «Это состарит вас», – отмечает он. Повышенный уровень кортизола, в конце концов, связан с ускоренным старением. «Я рекомендую заниматься спортом через день, и пусть ваше тело отдыхает».
Исследование всё ещё относительно молодое, но исследования связывают «холодную терапию» или криотерапию со сбалансированным воспалительным ответом, улучшением сна, здоровья мышц и суставов и поддержкой настроения.
По словам Синклера, окунание в холодную воду также активирует производство бурого жира: «Этот жир очень полезен для здоровья», – говорит он. «Он излучает сигналы, которые увеличивают ваш метаболизм». Бурый жир сжигает энергию для создания тепла и управления температурой тела, поэтому он активируется при более низких температурах.
Конечно, не у многих из нас есть регулярный доступ к ледяной воде и/или сауне, поэтому Синклер советует сокращать время принятия душа хотя бы раз в неделю: просто включите прохладную воду и постойте под струёй несколько минут. После этого, как эти несколько минут истекут, поверните кран на горячую воду. Только будьте осторожны, чтобы не обжечься.
«Ваш мозг контролирует ваше долголетие», – говорит Синклер. Уровень стресса влияет на всё: от сна до иммунитета и, конечно, здорового старения. Синклер советует делать всё возможное, чтобы снизить уровень стресса. «Если можете, медитируйте», – добавляет он.
А вы боитесь старости?
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?