Гастроэнтеролог считает их лучшими для пищеварения.
Когда ваше пищеварение не идёт по расписанию, это может быть более чем раздражающим. Однако есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить эту вялость желудочно-кишечного тракта и сдвинуть дело с мёртвой точки.
Гастроэнтеролог Марвин Сингх поделился серией самых полезных асан из йоги для пищеварения.
- Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой. Спина должна быть полностью ровной, а ваш торс перпендикулярен полу. Руки опущены на пол. Потяните ступни к себе, ведя пятки вперёд.
- Из позы посоха согните правое колено и коснитесь подошвой правой стопы внутренней поверхности левого бедра, как при сидении со скрещенными ногами. Вдохните и поднимите руки вверх, слегка повернитесь влево и опуститесь корпусом на прямую ногу. Задержитесь на минуту, вернитесь в позу посоха и поменяйте сторону.
- Из позы посоха вдохните, поднимите руки вверх и, выпрямив спину, опуститесь максимально к ногам. Если есть возможность, возьмитесь руками за внешние края стопы, но сосредоточьтесь на максимальном опущении вперёд, сохраняя устойчивый позвоночник. Выполняйте в течение 1 минуты.
- Перекатитесь на спину, сведя пятки вместе и пальцы ног. Ноги прямые. Ладони лежат рядом с вами ладонями вверх. Медленно дышите.
- Лёжа на спине, выдохните, медленно подтягивая руками колени к груди. Если у вас есть возможность, обхватите руками локоть противоположной руки. Расслабьте спину и лопатки на коврике. Задержитесь на 1 минуту, затем вернитесь в позу расслабления.
- Из позы расслабления согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Поднесите колени к груди, заведите руки в стороны, чтобы получилась форма буквы Т. Опустите колени вправо. Не отрывайте плечи от пола и смотрите влево. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону. В конце вернитесь в позу расслабления и оставайтесь в ней так долго, как хотите.
А вы почувствовали облегчение?
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?