Начинаем сегодня же.
Вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела лучше? Вы, конечно, можете попробовать обычные отжимания, но они не являются единственным вариантом, пишет Healthy Beautiful.
Грудь не только подтянется и округлится, но и немного увеличится! Естественно, вы не увеличите ее на пару размеров (смиритесь), но пара сантиметров вам обеспечена!
Эта тренировка создана специально для женщин. Этих упражнений вполне достаточно для увеличения силы и мышц.
Если вы хотите, чтобы тренировка была более эффективной, можете увеличить количество повторений.
Тренируйтесь минимум два раза в неделю и не забывайте усложнять себе задачу!
Жим руками лежа.
Ложитесь на спину. Держите руки прямо, возьмите гантели. Теперь опускайте руки, пока гантели не коснутся груди.
Чтобы закончить упражнение, верните их в исходное положение. Сделайте 10 повторений, а затем перейдите к другому упражнению без отдыха.
Отжимания.
Начните с традиционной стартовой позиции. Ноги должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга, а руки прямо под вашими плечами.
Держите корпус ровно. Начинайте опускаться вниз, сгибая только руки. Сделайте 10 отжиманий, а затем отдохните в течение 90 секунд.
Повторите первое и второе упражнение еще раз, отдохните в течение 90 секунд и переходите третье упражнение.
Поднятие гантель.
Возьмите гантели и согните руки в локтях, как показано на картинке. Представьте, что вы держите в руках 100 долларов. НЕ БРОСАЙТЕ ИХ!!!
Теперь поднимите руки максимально высоко. Напрягите плечи и грудь. Сделайте 10 повторений этого упражнения. Двигайтесь, не останавливаясь до последнего.
Махи руками с гантелями.
И тут вам также необходимы гантели. Держите их крепко, вытяните обе руки параллельно полу. Сведите руки перед собой, затем опустите обратно. Сделайте 10 повторений.
А вы уже готовы к лету?
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?