Чтобы оставаться молодым, красивым и здоровым, нужно включить в рацион полезные продукты питания. Для каждого возраста человека есть определенный список продуктов, которые нужно потреблять в большем количестве, чем другие. Вот еда, которая поможет улучшить состояние здоровья.
Белок (20 лет)
В молодом возрасте нужно получать достаточное количество белка, который помогает организму восстанавливать и наращивать мышцы. При занятии спортом требуется намного большее количество этого строительного материала мышечной ткани.
Белок содержится в рыбе, постном мясе, молочных продуктах, а также растительных источниках, в частности таких как чечевица, фасоль, семечки, орехи и тофу. В тофу содержится также много клетчатки, поэтому нужно включить этот продукт в свой рацион.
Углеводы (20 лет)
Сложные углеводы наполняют энергией весь организм. Они намного дольше расщепляются и перевариваются организмом, что дает намного больше энергии и помогает дольше чувствовать себя сытым. Хорошими источниками углеводов являются киноа, бобы, цельнозерновой хлеб, овсянка.
Кальций (20 лет)
Кальций помогает укрепить зубы и кости. Это особенно важно в возрасте 20 лет, когда кости достигают своего максимального размера и прочности.
Молочные продукты, в частности такие как йогурт, молоко, кефир, сыр и творог, являются важным источником кальция. В них также содержатся питательные вещества, в частности такие как кальций, витамин D и белок.
Железо (20 лет)
Железо помогает нормально переносить кислород по всему организму и дает много энергии. Недостаток этого микроэлемента может привести к анемии. Молодые женщины часто бывают подвержены недостатку железа. Чтобы восполнить недостаток этого микроэлемента в организме, в свой рацион нужно включить изюм, нежирное красное мясо, шпинат, бобы. Не стоит принимать железосодержащие добавки без назначения врача.
Бок чой (30 лет)
Большинство взрослых людей не едят достаточно фруктов и овощей. Поэтому стоит включить в свой рацион капусту бок чой, так как в ее составе содержится множество полезных и питательных веществ.
Как и другая темная листовая зелень, этот продукт содержит витамин С и К, селен, фолаты, бета-каротин, кверцетин и антиоксиданты. Кроме того, в составе капусты содержится калий, магний и кальций.
Жирная рыба (30 лет)
Омега-3 жирные кислоты являются питательными веществами, которые защищают сердце и мозг.
Они особенно важны для беременных и кормящих женщин. Рыба с низким содержанием ртути содержит много омега-3.
Ферментированные продукты (40 лет)
Наш кишечник очень тесно связан с иммунитетом и общим состоянием здоровья. С возрастом это имеет все более важное значение. Продукты, содержащие в своем составе пробиотики и пребиотики, помогут сохранить хорошее здоровье кишечника. Хорошими источниками пробиотиков являются кимчи, йогурт и квашеная капуста. Продукты с пребиотиками включают в себя чеснок, лук, спаржу, лук-порей, бобы, артишоки и цельнозерновые продукты.
Фрукты и овощи (40 лет)
Фрукты содержат в своем составе большое количество антиоксидантов. Они помогают защитить клетки организма от повреждений.
Разноцветные яркие фрукты и овощи обеспечивают организм полезными и питательными веществами.
Цельные злаки (40 лет)
Эти продукты являются хорошими источниками клетчатки, благодаря которой вы сможете намного дольше чувствовать себя сытым. В сочетании с постным белком цельные злаки являются важной частью полезной диеты. Большинство цельных зерен содержит и много других питательных веществ.
Овощи с большим количеством клетчатки (50 лет)
С возрастом очень важно, чтобы в рационе присутствовали пищевые волокна, так как это имеет большое значение для поддержания хорошего состояния здоровья.
Особенно хорошо для этого подходят овощи с большим количеством клетчатки, в частности такие как брюссельская, белокочанная, цветная капуста, брокколи. В этих продуктах много воды, что повышает эффективность клетчатки.
Куркума (50 лет)
Экстракт куркумы помогает облегчить боль и устранить другие признаки остеоартрита. Это распространенная форма артрита, которая часто встречается у людей старше 50 лет и поражает бедра, руки и колени.
Экстракты куркумы помогают снизить холестерин и справиться с депрессией. Можно добавлять эту приправу к мясу, рыбе или овощам.
Белок растительного происхождения (50 лет)
Потребление таких продуктов снижает количество насыщенных животных жиров в рационе. Это помогает снизить холестерин и риск возникновения сердечно-сосудистых болезней. Фасоль и чечевица содержат калий, магний, фолаты, железо и клетчатку. Для придания растительным продуктам мясного вкуса стоит добавить молотые орехи или тофу.
Яйца (50 лет)
Холин является важным питательным веществом, которое требуется организму для поддержания многих функций, в частности таких как состояние мышц, память, расщепление жиров и баланс настроения. Яйца считаются лучшим источником холина.
Масло оливы (60 лет)
В этом возрасте здоровье сердца имеет важное значение, а масло оливы является хорошим источником ненасыщенных жиров, помогающих защитить сердечную мышцу и мозг. Стоит добавлять его в салаты.
Ягоды (60 лет)
Черника и клубника содержат много антоцианов. Это химические вещества помогающие снизить давление и сохранить хорошее здоровье кровеносных сосудов.
Кроме того, они содержат мало сахара, поэтому являются хорошим перекусом.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?