Будь на волне! Будь с нами!

Как увеличить объем ягодиц с помощью упражнений

Очень узкие бедра выглядят не очень привлекательно, им не хватает сексуальных форм и поэтому, будем с помощью простых упражнений, увеличивать ягодицы.

Итак, наша цель – увеличить объем ягодиц.

План тренировок:

• Занятия 2—3 раза в неделю,

•  каждое упражнение выполняется по 10-12 повторов,

•  делается 2 подхода каждого упражнения,

• через две недели увеличивайте вес гантелей на 1 кг.

Что потребуется:

•  Гантели весом 3-7 кг, фитбол, балансировочная подушка.

Упражнения для увеличения ягодиц:

1. Приседания на балансе

Возьмите в руки гантели и встаньте спиной к фитболу на расстоянии одного шага от него. Положите ступню левой ноги на фитбол, руки с гантелями опущены вдоль бедер. На выдохе перенесите вес тела на правую ногу и выполните неглубокое приседание (фото слева). На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполните 5 повторов, смените ногу.

2. Становая тяга.

Возьмите в руки гантели и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

На выдохе медленно наклоните корпус вперед.

Старайтесь держать гантели ближе к ногам, не перегружайте поясницу и не округляйте спину. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполните 5-7 повторов, передохните и повторите упражнение.

3. Выпады с гантелью

Возьмите в правую руку гантель и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

На выдохе выполните левой ногой выпад вперед и одновременно выведите правую гантель к левому колену.

Вернитесь в исходное положение и выполните 5 повторов, передохните и выполните упражнение с другой ноги, чтобы завершить подход.

Немного передохните и сделайте еще один подход.

4. Подъемы гантели на балансе

Встаньте на пол с упором на кисти рук и колени.

Для усложнения поставьте колени на центр балансировочной (или обычной) подушки. Положите гантель на внутреннюю поверхность правого колена и зажмите ее ногой (А).

Поднимите ногу до уровня таза, пока бедро не станет параллельно корпусу, затем вернитесь в исходное положение (Б). Выполните 5 повторов и поменяйте ногу.

Обязательно пейте воду после тренировки и упражнений для увеличения ягодиц.

Упражнения могут помочь при похудении, так как это физическая нагрузка, которая приводит к расходу энергии.

Но важно еще регулировать свой аппетит, не переедать после упражнений и улучшить свой обмен веществ и вот тогда у лишних килограммов не останется никаких шансов.  опубликовано econet.ru