Многие люди слышали о созависимости. Так называется явление, когда в неблагополучных и нездоровых отношениях один человек испытывает сильную эмоциональную зависимость от другого. Эта модель поведения имеет разрушительные последствия. Она мешает строить здоровое взаимодействие с другими людьми и наносит ущерб эмоциональному благополучию. Мы приведем советы психологов, которые помогут вам осознать и разорвать созависимые отношения.
Созависимость: что это такое
Термин "созависимость" возник несколько десятилетий назад. В те годы он означал определенную модель поведения людей, у которых партнер страдал алкоголизмом, игроманией и другими зависимостями. Они пытались спасать его, беря на себя полную ответственность за его жизнь и пренебрегая своими интересами. Но тем самым они поощряли и усугубляли зависимость близкого человека.
В наши дни понятие "созависимость" расширилось. Под ним подразумеваются любые отношения, в которых человек проявляет чрезмерное внимание к потребностям других в ущерб своим собственным. Порой ему кажется, что он несет ответственность за счастье других людей и пытается контролировать чужое поведение, чтобы исправить его. Можно сказать, что в отношениях он больше отдает, чем получает.
Созависимые отношения могут возникать не только между романтическими партнерами и супругами, но также между родителями или детьми, родственниками и даже друзьями.
Психологи рассматривают созависимость как эмоционально нездоровое состояние. Оно имеет свои симптомы, о которых мы поговорим далее.
Стремление быть нужным
Созависимые люди имеют благие намерения. Они действительно хотят спасти близкого человека, который испытывает трудности. Но они делают это навязчивыми и нездоровыми способами. Поэтому их усилия приносят больше вреда, чем пользы.
Для созависимых людей очень важно быть нужными. Но их попытки спасти и поддержать близкого человека, делают его еще более зависимым от них. Такая самоотдача приносит им удовлетворение только до тех пор, пока получает признание окружающих. Их потребность в одобрении очень сильна. Отсутствие признания вызывает у созависимых сильную обиду.
Такие люди очень боятся одиночества и опасаются быть брошенными. Это мешает им выйти из нездоровых отношений.
Ощущение ловушки
Когда созависимые люди сталкиваются с тем, что их усилия не приносят результата, они ощущают себя в ловушке. В такие моменты они чувствуют свою беспомощность. При этом они не могут разорвать отношения или изменить свой способ взаимодействия с людьми.
Стремление контролировать
Стремление контролировать другого человека - еще один признак созависимости. Люди с этой проблемой чувствуют чрезмерную ответственность за чужие поступки. Если кто-то пытается выйти из-под их контроля, то это вызывает у них гнев и тревогу.
Чтобы сохранить свой контроль, созависимый может прибегать к манипуляциям, доминированию, принуждению и даже угрозам. Такой человек склонен давать другим людям непрошеные советы.
Пренебрежение своими потребностями
Созависимый человек посвящает все свое время и силы заботе о других. При этом он пренебрегает своими потребностями. В крайних случаях человек настолько перестает заботиться о себе, что забывает о своем здоровье, полноценном сне, безопасности и других жизненно важных вещах.
Ухудшение отношений
Созависимые отношения никогда не бывают счастливыми. В них нет здоровой любви, доверия и комфорта. Находясь в таком взаимодействии, человек постоянно испытывает негативные чувства, такие как гнев, разочарование, тревога. Нередко такие люди принимают жалость за любовь.
Эти негативные эмоции повторяются циклично. Негодование и горечь сменяются чувством вины и тревогой, а затем ощущением беспомощности и бессилия.
Стремление к созданию нездоровых отношений
Для некоторых людей созависимое поведение становится обычным и привычным явлением. Они даже не представляют себе другие способы взаимодействия. Такие люди подсознательно ищут таких дружеских или романтических отношений, в которых они будут ощущать себя страдальцами и мучениками.
Причины
Корни созависимости часто кроются в детстве. Если ребенок видел подобную модель отношений между другими членами семьи, то он может считать ее нормой. Он практикует аналогичное поведение во взрослом возрасте.
Взросление в семье, где один или оба родителя страдают алкоголизмом, игроманией и другими аддикциями, тоже может стать причиной формирования созависимости у ребенка. В таких случаях детям порой приходится занимать родительскую позицию, связанную с контролем и заботой о взрослых.
Причиной созависимости может стать детская психотравма. Если ребенок или подросток остается один на один со своими переживаниями, то он ощущает бессилие. Чтобы справиться с тяжелыми эмоциями, он может чрезмерно сосредоточиться на потребностях и жизни других.
К созависимости склонны люди имеющие ментальные и психологические проблемы, такие как депрессия, тревожное расстройство или нарушения привязанности.
Как выйти из созависимости
Некоторые люди способны самостоятельно преодолеть созависимость. Для них достаточно распознать у себя черты этого состояния и осознать его вред, чтобы начать менять свое поведение.
Далее мы приведем несколько шагов, которые помогут вам справиться с созависимым поведением.
Осознайте проблему
Преодоление созависимости начинается с ее осознания. Необходимо понять, что ваше поведение нездорово. Многим людям бывает трудно признать эту проблему. Но без осознания ее невозможно преодолеть.
Здесь важно помнить, что созависимость - это не черта вашей личности, а модель поведения. Поэтому в ваших силах освободиться от старых шаблонов и создать более здоровые отношения.
Сформируйте представление о здоровых отношениях
Чтобы вырваться из шаблонов созависимости, важно сформировать у себя понятие о здоровых отношениях. Вам следует четко представлять себе, как они выглядят и чем характеризуются.
Здоровые отношения включают в себя проявление привязанности, честность, открытость и взаимную заботу. Но при этом они предполагают сохранение личной независимости и равноправие. В них нет места контролю и пренебрежению к собственным потребностям.
Эта модель отношений должна стать для вас ориентиром, к которому следует стремиться.
Установите сильные личные границы
Люди с гармоничными отношениями способны на взаимную поддержку, но при этом они уважают границы друг друга. Это очень важно для здорового взаимодействия.
Личные границы - это ограничения, которые показывают, что вы готовы принимать в отношениях, а что - нет. Задумайтесь о том, что для вас неприемлемо. После того как вы установите эти ограничения, работайте над их соблюдением.
Вы можете выслушать другого человека, но не позволяйте его проблемам поглощать вашу жизнь и влиять на нее. Учитесь отклонять просьбы, если они неуместны или трудновыполнимы.
Позаботьтесь о себе
Созависимые люди часто имеют низкую самооценку. Работайте над ее повышением. Задумайтесь о вещах, которые делают вас счастливыми. Представьте себе ту жизнь, которой вы хотели бы жить.
Замените негативные и тревожные мысли на более позитивные. Почаще занимайтесь своими любимыми делами.
Не забывайте уделять внимание своему здоровью, полноценному сну, сбалансированному питанию и уходу за собой. Физический комфорт оказывает положительное влияние на эмоциональное благополучие.
Обратитесь за профессиональной помощью
Во многих случаях созависимость требует профессиональной психологической помощи. Чтобы преодолеть это состояние, может понадобиться несколько сеансов терапии.
Чаще всего используется когнитивно-поведенческая терапия. Она направлена на изменение как мышления, так и поведения. Этот метод помогает избавиться от иррациональных мыслей и сформировать новые модели и навыки отношений с людьми.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?