Мы все сейчас живем в хаотичное, сбивающее с толку и вызывающее стресс время. Иногда лучшее, что вы можете сделать для себя и окружающих, – это найти профессионального психотерапевта, с которым можно поговорить. Но как вам найти его, если вы никогда не делали этого раньше? Следуйте советам экспертов.
Начните активный поиск
Для начала опросите своих близких друзей. Лучший способ найти терапевта – это спросить кого-то, кого вы хорошо знаете. Вы необязательно пойдете к тому же человеку, к которому ходит ваш друг, но его терапевт часто может указать вам другого квалифицированного специалиста. Убедитесь только, что друг, которого вы спрашиваете, делает успехи в своей терапии.
Ищите в Интернете информацию о психотерапевтах вашего города. Вы можете получить довольно хорошее представление о профиле каждого из них и о том, может ли это быть кто-то, кого вы хотели бы посетить для консультации. Если у вас есть конкретная проблема, разумно искать терапевтов, которые являются специалистами в лечении этой конкретной проблемы.
Обратитесь к новым технологиям. Услуги видеочата и текстовых сообщений являются прекрасными ресурсами для психотерапии, особенно для людей с активной жизнью, ограниченных транспортными возможностями или живущих в местах, где личная психотерапия встречается редко или вообще отсутствует. Исследования в этой области проводятся постоянно, но на сегодняшний день нет никаких признаков того, что услуги видеочата менее эффективны, чем услуги личной психотерапии.
Выясните, хороший ли это специалист
Позвоните потенциальному терапевту и задайте несколько вопросов, чтобы выяснить, подходит ли он вам. А лучше просто записаться на прием, чтобы увидеть специалиста лично. Если ваша цель – ездить к нему каждую неделю, сначала вы должны убедиться, что местоположение удобное, а плата вам доступна. Но больше ничего, что вы спросите, не будет иметь значения, если вы не попробуете побеседовать.
После сеанса с терапевтом задайте себе следующие вопросы:
- Насколько, по вашему мнению, терапевт поддерживает вас?
- Чувствуете ли вы, что ваш психотерапевт действительно понимает вашу точку зрения и проблемы?
- Вы считаете своего терапевта надежным и безопасным?
- Ваша беседа похожа на сотрудничество?
- Знает ли ваш психотерапевт различные методы решения ваших проблем?
Или да, или нет
Если вы чувствуете себя хорошо после первого сеанса, согласитесь на еще один или два, прежде чем принять решение о том, хотите ли вы посещать этого конкретного терапевта. Пройдет несколько сессий, прежде чем вы почувствуете: «Да, именно здесь я хочу находиться».
Если после нескольких сеансов вы все еще не думаете, что ваш психотерапевт отлично подходит вам, не стесняйтесь отказаться от встреч. Это на 100% нормально - говорить психотерапевту, что вы не хотите продолжать посещение. Хороший специалист всегда понимает, что любому важно найти своего терапевта, это крайне важно.
Работать совместно с психологом
Имейте в виду, что ходить на терапию – это работа. Психотерапия часто неудобна и может вызывать первоначальный страх перед болезненными эмоциями или воспоминаниями. Полезно различать, подходит ли вам психотерапевт или вы испытываете дискомфорт от повышенной уязвимости из-за того, что просто занимаетесь психотерапией.
Некоторые люди встречаются с десятками терапевтов и говорят, что ни с одним из них они не чувствуют себя хорошо. Если это произойдет и с вами, возможно, пришло время спросить себя, что происходит, почему вы их избегаете. Если вы чувствуете себя действительно нехорошо, пожалуйста, не стесняйтесь обратиться за помощью.
Отнеситесь к психологическим проблемам как к любой болезни, требующей лечения. Ведь если у вас болит что-то, вы идете к врачу. Вы же не скажете: «Подумаешь, это просто перелом. Ничего, что моя рука отваливается». Когда речь идет о нашем психическом здоровье, нам тоже нужно сразу обратиться за помощью, если что-то не так.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?