До наступления летнего сезона осталось чуть более недели. Однако многим о походах на пляж остается только мечтать. Причина - плохая фигура. Избавиться от сформированных за зиму жировых отложений по мановению волшебной палочки не получится. Однако в целом с помощью некоторых советов удастся увеличить общую тренированность тела. Эксперты дали несколько советов, позволяющих привести себя в норму. На что же следует обратить внимание?
Здоровые перекусы
Часто во время перекуса мы бежим в ближайший супермаркет и покупаем чипсы, сухарики или шоколадные батончики. Голод эти продукты удаляют на ура, но и добавляют сотни лишних калорий. Есть и еще один момент. Такая пища быстро "прогорает". Чувство голода может вернуться через 30-40 минут. Человек "заправляется" снова, чем повышает общий объем полученных за день калорий. Результат - постепенное ожирение.
От батончиков и снеков в качестве перекуса лучше отказаться. Идеальное решение - фрукты, овощи или легкие салаты. Такие продукты поборют голод, насытят организм витаминами.
Питье воды
Многие эксперты в вопросах фитнеса советуют также выпивать не менее 2 литров воды. Это позволяет увеличить расход энергии до 100 калорий в день. Формировать профицит калорийности становится несколько проще. Другой важный плюс - подавление чувства голода. Вода заполняет желудок, чем обманывает организм и снижает итоговый аппетит.
Часть специалистов рекомендует отходить от принятых догм. Эксперты советуют при расчете необходимого объема жидкости отталкиваться от простой формулы: V=m*0,03+t*0,5. Буквенные значения такие:
- V - объем воды в сутки;
- m - масса человека;
- t - время физической активности в часах.
Формула учитывает и массу, и занятия спортом. Пить нужно обычную чистую воду. Алкоголя на пути к стройности лучше избегать.
Приправа
Ситуация с различными добавками к пище неоднозначная. От соли нужно отказаться. Ионы натрия удерживают воду в организме, что приводит к одутловатости и повышению массы тела.
Избавиться придется и от сахара. По сути, он дает одни лишь пустые калории. Длительное поддержание профицита приведет к постепенному ожирению.
Однако некоторые добавки помогут худеющему добиться нужных результатов. Например, это касается перца, куркумы, имбиря, корицы. Вариантов много. Приправы разнообразят вкус пищи и позволят худеть быстрее.
Без углеводов
Стоит отказаться от богатых углеводами продуктов. В список попали рис, картофель и хлеб. Из-за высокого гликемического индекса эти виды пищи повышают уровень сахара в крови и увеличивают чувство голода. Заменить такие продукты лучше белковой едой или овощами, содержащими большое количество клетчатки. В меню можно добавить овес, гречу. Указанные крупы тоже способны помочь в борьбе с лишними килограммами.
Тренировки
Человек сможет похудеть только при создании и поддержании дефицита калорий. Это аксиома. Увеличить скорость потери килограмм помогут тренировки. Новичкам хватит и обычной ходьбы. Более опытные спортсмены могут заниматься в зале, практиковать интервальные кардионагрузки. Однако следует учесть фактор постоянства. Одной-двух тренировок за 3-4 недели точно не хватит. Заниматься нужно регулярно.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?