Женщина всегда найдет у себя пару-тройку лишних килограммов, в особенности перед началом летнего сезона. Лето уже не за горами, и если проблема лишнего веса все еще для вас актуальна, возьмите на вооружение самые безопасные диеты, которые помогут сбросить парочку лишних килограммов без усиленных тренировок и голода. Обращаем ваше внимание на слово "парочку". Для самостоятельной серьезной коррекции веса эти диеты не подходят и требуют внимания специалиста. В остальных случаях - действуем.
Дробное питание
В основе диеты, и из названия это понятно, лежит деление пищи на небольшие порции, которые нужно употреблять с небольшим промежутком времени. Это не диета, а система питания, одобренная ВОЗ. Такого подхода можно придерживаться на протяжении всей жизни без ущерба для здоровья. Истощения организма никогда не случится. Ваша задача - составить правильный рацион, подобрать продукты и не игнорировать приемы пищи. Это поможет вам не испытывать чувство голода и усталость. Организм будет уверен в стабильности покупаемой пищи и не будет делать запасы. При таком режиме питания завтрак и обед должен состоять из медленных углеводов, а ужин - из чистых белков. Например, на завтрак можно готовить кашу, обедать порцией рыбы с овощами или крупой, а ужинать мясом птицы или молочными продуктами.
Палео-диета
В основе диеты лежит регулярное употребление рыбы, мяса птицы, морепродуктов, грибов, орехов, ягод, фруктов и овощей, растительных масел. Запрещены к употреблению злаки, все виды бобовых, молочные продукты, сахар, соль. Суть в том, чтобы составить свой рацион исключительно из продуктов, которыми питались наши предки. Соблюдать такую диету довольно просто, как и выбирать продукты питания. Просто вычеркивайте из списка то, чего не было на месте вашего обитания никогда. Например, бананы в России не росли никогда, значит для диеты они не подходят. Капуста? Была всегда. Отлично, берем два вилка. И такому "тестированию" подвергаем все продукты. Естественно, в рационе не должно быть никаких газированных напитков, шоколада, чипсов, попкорна. С первого взгляда кажется, что похудеть, соблюдая такую диету, будет сложно или вообще невозможно, ведь список продуктов довольно широк. Однако ограничения в употреблении продуктов все же есть, именно это и будет служить катализатором к снижению веса. Через некоторое время вы сами увидите, сколько "ненужной" еды отправляли в рот просто потому, что "чего-то хочется".
Смузи-диета
Эта диета обяжет вас питаться фруктовыми и овощными смузи в течение недели. Смузи отлично подходят для организации разгрузки организма, поэтому долго ее соблюдать не рекомендуется. В составе смузи отсутствуют основные для организма микроэлементы, жиры и белки. Например, жиры являются основой для стабильного производства гормонов, а также участвует в делении клеток. Лучше всего сесть на смузи-диету после долгих праздников или длительного отдыха, когда мы позволяем себе самые вкусные, калорийные блюда. Легкий смузи позволит разгрузить желудок и согнать пару-тройку килограммов с боков и бедер. В состав смузи старайтесь включать авокадо и шпинат. Первый содержит в себе ценные жиры, второй - рекордное количество белка. Прелесть диеты в том, что можно самостоятельно формировать вкус смузи, соединяя любимые овощи и фрукты в необычных сочетаниях.
Интервальное голодание
Суть диеты в разделении времени на два промежутка, в одном из которых вы едите, что хотите, а в другом голодаете. Диета работает за счет аутофагии. Во время голода сильные клетки организма ликвидируют более слабые ради их питательных запасов. Процесс хорош не только ради похудения, но и ради обновления и омоложения организма. Время голодания, как правило, два: 6/18 или 8/16. Первая цифра - это количество часов, в течение которых можно есть, что хочется. Вторая цифра - время голодания. Есть одно существенное "но". Чтобы добиться положительных результатов, нужно соблюдать режим сна, вставать в одно и то же время и воздерживаться от переедания. Например, если вы просыпаетесь в девять утра и едите до пяти часов вечера, то следующий прием пищи после пяти часов наступает только утром следующего дня. Учитывая, что большую часть времени мы спим, держать такую диету будет несложно.
Кето-диета
Эта диета требует полного исключения углеводов из рациона. Это заставляет организм доставать жир из всех уголков и расходовать его для обеспечения энергией. При соблюдении этой диеты в вашем холодильнике будут рыба, орехи, мясо, овощи, оливковое масло. Не найдете вы на своей кухне фрукты, мучное и алкоголь. Эти категории нужно исключить полностью и ни в коем случае не поддаваться соблазну. Первые несколько недель вам будет очень трудно, потому что тягу к сладкому преодолеть непросто. Затем организм войдет в состояние кетоза, при котором все системы организма получают энергию не через сладкое, а через жирные кислоты. Через месяц при соблюдение этой диеты люди теряют от двух до четырех килограммов. Главное, не сорваться первую неделю.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?