Будь на волне! Будь с нами!

Перспектива предстоящего тяжелого и утомительного рабочего дня может испортить настроение с самого утра. Тревога, стресс, беспокойство — это те негативные эмоции, которые сопровождают многих из нас. К счастью, с этой проблемой легко справиться. Достаточно сформировать правильные привычки.

Действия сразу после пробуждения

Клинический гипнотерапевт Лия Ларвуд утверждает, что самые ценные минуты и даже секунды — это естественное состояние гипноза, в котором мы пребываем, как только открываем глаза. Это пограничное состояние между сном и бодрствованием можно использовать как источник вдохновения, как возможность генерировать новые идеи. Именно поэтому так важно проснуться в тишине и несколько секунд полежать на кровати, улавливая ту нить между сном и бодрствованием, прокручивая в голове самое хорошее, что может с вами случиться за день. Спокойное пробуждение — залог вашего приподнятого настроения на весь день.

Откройте шторы

После того как вы немного понежились в постели, встаньте с кровати и откройте шторы, впуская в комнату яркий солнечный свет. Естественный свет влияет на циркадные ритмы: он сигнализирует организму о том, что наступило утро. По словам психолога Линдси Браунинг, благодаря такому простому действию вы почувствуете себя более бодрым и энергичным.

А чтобы происходило такое интенсивное пробуждение организма из-за солнечного света, рекомендуется вешать в спальне блэкаут-шторы, то есть с полным затемнением. Тогда вы сможете высыпаться до того времени, до которого вам нужно. И при открытии штор по пробуждении солнечный свет окажет на вас более сильное воздействие в хорошем смысле, чем если бы вы проснулись от лучей, слепящих вам в глаза.

Запишите свои страхи

Браунинг утверждает, что первые двадцать минут после пробуждения тесно связаны с нашим подсознанием. И нужно воспользоваться возможностью для того, чтобы навести порядок в голове, разобраться в своих мыслях и чувствах.

Вооружитесь ручкой, листом бумаги и запишите все, что вам приходит в голову: ваши чувства, эмоции, страхи, переживания, тревоги. В общем, абсолютно весь спектр эмоций, который вы испытываете в данный момент. Не задумывайтесь о том, что пишите, не пытайтесь грамотно сформулировать предложения.

Данное упражнение хорошо тем, что, во-первых, вы избавляетесь от страхов, снижаете уровень тревожности, стресса благодаря тому, что оставляете негатив на бумаге. Во-вторых, впоследствии такой дневник пригодится вам для анализа ваших эмоций. По этим записям вы сможете понять истинный источник своих проблем. Используйте дневник для самоанализа.

Практикуйте дыхательные упражнения

Прежде, чем сесть за компьютер работать, доктор Алька Патель рекомендует восстановить и нормализовать дыхание. Тем самым вы активизируете симпатическую нервную систему, что позволит вам обрести душевное спокойствие.

Сделайте глубокий вдох, посчитайте до четырех, после чего сделайте резкий выдох. Повторяйте это упражнение на протяжении минуты, чтобы дыхание полностью восстановилось.

По словам экспертов, даже если вы до этого ощущали легкую тревогу, нервозность, то благодаря этому упражнению это пройдет.

Правильно составляйте график

Последовательность выполнения задач в течение рабочего дня во многом зависит от того, кто мы: совы или жаворонки. Людям, которые встают рано и засыпают рано, на первую половину дня необходимо планировать самые сложные задачи. А вот тем, кто любит спать до обеда и засыпать чуть ли не под утро, желательно ответственные дела оставлять на вторую половину дня.

Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте тот график, который соответствует именно вашим циркадным ритмам. Тогда вы будете более продуктивными, и работа в целом не будет казаться такой тяжелой и изнурительной.