Каждый родитель сейчас находится в стрессе. Вы не можете быть эмоционально щедрым родителем, каким хотите быть, пока не проработаете свои эмоции и не пополните свои резервы.
Работа ума состоит в том, чтобы держать нас в безопасности, поэтому ум всегда беспокоится о будущем, думает, что чего-то не хватает. Но если мы помним, что нужно переходить к благодарности, мы переходим к сердцу. Оно не имеет никаких гарантий относительно будущего, но полностью находится здесь, в настоящем моменте. И в этот момент нет никакого страха: что бы ни случилось, мы справимся с этим.
Составьте расписание
Проведите мозговой штурм по двум спискам вещей, которые питают и пополняют вас: первое, что вы можете сделать, пока ваши дети находятся с вами, и второе, что вы можете сделать сами. Обязательно включите в него практики, которые помогут вам справиться с большими эмоциями и снизить напряжение. Публикуйте свои списки и делайте некоторые из ваших идей каждый день. Даже если вам кажется, что для начала вам потребуется энергия, вы в конечном итоге будете полны ей.
Например:
- Создайте час "личного времени" для всех в вашей семейной рутине, чтобы в это время вас и ваших близких никто не трогал.
- В то время как ваши дети используют экранное время в конце дня, занимайтесь медитацией.
- Ложитесь спать пораньше, чтобы получить дополнительный сон.
- Используйте семейный график или распорядок дня.
Встаньте на полчаса раньше своих детей, чтобы у вас было время вести дневник, пока вы пьете чай или кофе (ведение дневника развивает саморегуляцию и сострадание).
Пусть дети почувствуют себя в безопасности
Страх заразителен во время пандемии, и дети подобны маленьким громоотводам. Они улавливают все и чувствуют это, но не могут выразить словами. Одна из наших самых важных задач сейчас помочь детям чувствовать себя в безопасности. Это также уменьшит ссоры между братьями и сестрами и другие "детские" формы поведения.
Например:
Посидите со своим ребенком, пока он играет, просто изливая в него свою любовь и сопротивляясь желанию научить его чему-нибудь. Вместо этого скажите: "Мне нравится смотреть, как ты играешь", и время от времени описывайте, что он делает: "Я вижу, что ты наполняешь самосвал лего".
Когда ваш ребенок загрустит, подхватите его и скажите: "Ты опять не обнимаешься?! Давай посмотрим, что мы можем сделать с этим! Я думаю, что у меня есть 30 поцелуев и объятий для тебя прямо сейчас!"
Сопереживайте, когда ваш ребенок плачет, чтобы он чувствовал себя понятым и немного менее подавленным.
Реагируйте на разочарование вашего ребенка, принимая его, слушая и сидя вместе с ним, вместо того чтобы пытаться отговорить его от этого.
Физические упражнения и прогулки на природе
Физические упражнения повышают ваше настроение, дают вам энергию и уменьшают физические ощущения стресса и тревоги. Исследования показывают, что дети, проводящие время на природе, более спокойны, счастливы, здоровы, более креативны, обладают лучшим зрением, более длительным вниманием, большей терпимостью к фрустрации и лучше успевают в школе. Почему бы не объединить эти два основных понятия? Даже если у вас есть только крошечный балкон, и вы не можете выйти из своей квартиры, вы можете провести на нем как можно больше времени.
Например:
- На балконе: пускайте пузыри, устраивайте пикник или играйте в "утонет ли он или поплывет?" с предметами из вашего дома.
- На городском тротуаре: нарисуйте классики или напишите благодарственные послания прохожим.
- Если вам посчастливилось иметь свой двор: посадите сад. Если нет, то посадите семена на своем подоконнике!
- Идите в парк, чтобы поиграть в пятнашки, прятки, красный или зеленый свет, или скатитесь вместе с холма.
- Устраивайте охоту на падальщиков (в парке) или водный бой (во дворе или на балконе).
- Катайтесь вместе на велосипедах.
Смех заразителен
Смех снижает уровень гормонов стресса, циркулирующих в организме. Это также повышает уровень гормонов связи, так что вы чувствуете себя в большей безопасности и более тепло по отношению к тому, с кем вы смеялись. Заставьте детей смеяться вместе, чтобы уменьшить конкуренцию и напряжение совместного пребывания 24/7.
Например:
- Устройте семейную танцевальную вечеринку.
- Будьте страшным, но некомпетентным монстром, и гоняйтесь за своими детьми повсюду.
- Устройте семейную драку подушками.
- Играйте в "Сними носки друг с друга".
Возьмите ребенка на руки и бегайте с ним по дому вверх ногами или дико размахивайте им, чтобы заставить его смеяться, а затем бросьте на диван.
Моделируйте ситуацию
Ваши дети наблюдают, как вы справляетесь с этой пандемией, и принимают от вас сигналы. Нужно ли им впадать в панику? Или, может быть, они найдут способ стать лучшим человеком во время этого кризиса? К счастью, сегодня вы можете рассчитывать на множество возможностей моделировать то, чему, как вы надеетесь, ваши дети научатся, практикуя свои навыки саморегуляции и распространяя благодать на других и на себя.
Например:
- Отпустите свой перфекционизм и постарайтесь быть более гибкими, что является отличительной чертой устойчивости.
- Остановитесь, глубоко вдохните, а затем попробуйте сделать все заново, когда вы будете раздражены своим ребенком.
- Когда вы чувствуете себя подавленным, напомните себе, что нужно принимать вещи по одному дню за раз.
- Сделайте паузу в течение дня, положив руку на сердце и вдыхая благость и безопасность. Это активизирует успокаивающую часть нервной системы и восстанавливает более здоровые паттерны сердцебиения.
Простите себя за то, что вы не так совершенны, как вам бы хотелось, и отпустите чувство вины.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?