Действуют на все 100%.
Каждый человек хотя бы раз в жизни чувствовал себя раздавленным и опустошенным, пишет The Power Of Silence. В такие моменты мы вынуждены взглянуть своим страхам в глаза, а дальше - дать им отпор или же отступить.
Нейрофизиолог Алекс Корб исследует процессы в мозге, связанные с негативными мыслями и депрессией.
По его словам, только 4 вещи избавят вас от уныния и научат мыслить более позитивно.
1. Не концентрируйтесь на негативе. Задайте себе всего один важный вопрос: “За что я могу быть благодарным судьбе?”
Чувство благодарности оказывает мощное биологическое воздействие на мозг. Именно так работает антидепрессант бупропион. Он стимулирует выработку нейромедиатора дофамина.
Чувство благодарности также компенсирует недостаток флуоксетина - этот антидепрессант стимулирует нейромедиатор серотонин.
Когда человек перечисляет все то, за что ему следует сказать "cпасибо", у него преобладают позитивные мысли и эмоции. Именно они повышают выработку серотонина в передней поясной коре мозга.
Сосредоточьтесь на положительных моментах, признайте, что страдания - часть жизни, они нужны для извлечения полезного опыта.
2. Проговорите все свои негативные эмоции.
Что вас тревожит? Что вы чувстуете в данный момент? Грусть, обиду, душевный дискомфорт? Дайте определение своим чувствам - и вам полегчает! Не сомневайтесь в этом! Подавление эмоций ни к чему хорошему не приведет.
Мозг все равно будет возвращаться к тем мыслям, которые вы задвинули на задворки сознания.
Опишите эмоцию, которая вас охватила, - и вы сразу же почувствуете облегчение, её интенсивность снизится, а вы обретете ясность ума. В этом нет ничего сложного, «принять» свои эмоции - как принять горькое, но очень полезное лекарство.
3. Примите решение - и стресс как рукой снимет.
Беспокойство и тревога - результат работы ума, который отчаянно ищет самое удобное и выгодное решение из сложившейся ситуации. Однако таких «идеальных решений» в природе не существует.
В момент принятия решений мы создаём некие намерения, строим планы и ставим перед собой цели. В такой момент активируется префронтальная кора, чувство тревоги и беспокойства понижается.
Сделайте выбор, иначе ваш мозг в буквальном смысле закипит. Когда вы примите решение, он вознаградит вас выбросом дофамина, вы почувствуете невероятное облегчение - будто камень с души упал.
Итак, доверьтесь своей интуиции, не ищите идеальных решений, не думайте, как угодить всем. Начните с малого, а там - ваше шестое чувство само подскажет вам, как действовать дальше.
4. Прикасайтесь к людям.
Для нашего мозга очень важен контакт с другими людьми. Ваше счастье и здоровье зависит от окружающих и ваших взаимоотношений с ними. Чаще обнимайте родных и близких. Это поможет вам освободится от стресса.
По словам Корба, объятия, особенно длительные, высвобождают окситоцин, который часто называют "гормоном любви и привязанности". Телесный контакт с близким человеком позволит вам расслабиться и забыть о тревогах.
Если обниматься вам не с кем, запишитесь на курс массажа. Такие прикосновения также повышают уровень дофамина и снижают уровень гормонов стресса.
Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, вспомните о четырех советах профессора Алекса Корба и будьте счастливы!
Если и эти советы вам не помогают, тогда вот песня, которая снижает стресс у 9 из 10 человек после первого же прослушивания.
Какие из этих методов помогают вам восстановить душевный баланс? Вам есть что добавить к этому списку?
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?