Если вам неловко даже проходить мимо спортзала...
Вас раздражает ваш жирок на животе, но нет времени на тренажерный зал? Вы хотите избавиться от лишнего веса, не голодая? Healthy Beautiful предлагает вам 40 советов, благодаря которым вы сможете добиться цели, не выходя из дома.
1. Ешьте медленно.
Переедание - это проблема каждого человека с лишним весом. Чтобы избежать переедания, нужно есть очень медленно. На каждое блюдо должно уходить 15-25 минут. При таком режиме еды вырабатываются гормоны, отвечающие за насыщение организма, и улучшается пищеварение в целом
2. Поднимайтесь по лестнице.
Ходьба по лестнице - это хорошее кардио упражнение, способствующее сжиганию калорий и растяжению каждой мышцы вашего тела. Все, что вам нужно делать - это ходить по лестнице хотя бы несколько минут в день.
3. Спите 8 часов.
Лишний вес вес всегда связан с недостатком сна. Например, эксперты из Мичиганского университета доказали, что если вы спите один лишний час, и потребляете не более 2500 калорий в день, вы можете потерять до 6 киллограммов веса.
4. Ешьте овощи.
Чем больше в рационе овощей, тем лучше пищеварение. Хорошее пищеварение улучшает обмен веществ. Поэтому овощи способствуют похудению. Однако от соусов и майонеза в салатах лучше отказаться.
5. Не забывайте про суп.
Суп - хорошая пища, потому что насыщает без употребления лишних жиров. Он быстро усваивается, хорошо согревает и способствует улучшению пищеварения.
При этом количество энергии, которую организм тратит на переваривание супа и второго – практически одинаковое. Получается, что калорий съедается меньше, а сжигается столько же, сколько при употреблении более калорийных вторых блюд.
6. Употребляйте продукты, богатые протеинами
Белки очень важны для организма. Они ускоряют обмен веществ и при похудении помогают организму сжигать жир, а не воду и мышечную массу. Миндаль, чечевица, куриная грудка, рыба и греческий йогурт - это те продукты, которые нужно добавить в ежедневный рацион.
7. ..и продукты, богатые волокнами.
Вязкое волокно является важным ингредиентом в процессе потери веса. Ешьте больше продуктов, богатых волокнами, включая семена льна, овсяные хлопья, фасоль, апельсины, брюссельскую капусту и спаржу.
8. Не забывайте про цельные зерна.
Все зерновые продукты, как коричневый рис, овес, гречиха, ячмень помогут сбросить лишний вес. Но следует помнить, что злаки не должны полностью заменять завтрак или ужин.
9. Уберите из рациона сладкие напитки.
Сладкую воду рекомендуется заменить простой водой или зеленым чаем. Если вам не нравится вкус простой воды, можете добавить в нее немного мяты или цитрусовых.
10. Уменьшите прием жидкости.
Для этого достаточно использовать более узкие стаканы. Уменьшив размер стакана, вы будете пить на 25% меньше, чем обычно.
11. Изучите итальянскую диету.
Итальянцы могут похвастаться стройными фигурами, и это результат их питания. И хоть итальянцы едят макароны и пиццу, они не толстеют.
12. Мотивируйте себя размером одежды.
Выберите красивую вещь меньшего размера, повесьте на видное место, и пусть она напоминает вам, сколько килограммов надо сбросить.
13. Пейте меньше алкоголя.
Если вы настроены похудеть, откажитесь от алкоголя. Он очень калорийный и вызывает чувство голода.
14. Практикуйте 10-минутный пилатес.
Даже самые простые упражнения пилатес укрепляют мышечную массу и пресс. Это самый безопасный вид фитнеса.
15. Пейте зеленый чай.
Преимущество зеленого чая - это повышение эффективности метаболизма, что приводит к быстрой потере веса. Вам нужно закрепить эту привычку и пить хотя бы одну чашку зеленого чая в день.
16. Занимайтесь йогой.
Хорошо известно, что йога очищает разум. Кроме того, она поможет вам потерять лишний вес.
17. Готовьте дома.
Домашняя еда более здоровая, так как вы подбираете ингредиенты самостоятельно.
18. Жуйте жевательную резинку.
Жевательные резинки, не содержащие сахара, подавляют чувство голода.
19. Избегайте мяса.
Если вы пытаетесь сбросить вес, вы должны забыть о баранине и свинине. Ешьте индюшатину и курятину. Способствует похудению и рыба.
20. Используйте маленькие тарелки.
В небольшой тарелке помещается небольшая порция. Если вы придерживаетесь этого правила, вы можете потерять 10 килограммов за год.
21. Контролируйте количество пищи.
Вам нужно научиться контролировать количество потребляемой вами пищи. Особенно это касается калорийных продуктов.
22. Практикуйте паузы в процессе еды.
Это научит ваш мозг прекращать есть, когда тело подает сигнал о насыщении.
23. Делайте пиццу с овощами.
Овощная пицца содержит не более 140 калорий.
24. Используйте томатный соус.
Соус Маринара намного здоровее и содержит меньше калорий, чем любой другой соус. Поэтому замените все кетчупы Маринарой.
25. Правило 80-20.
Ешьте порцию на 80%. Обычно мы съедаем все 100%, а иногда и даже больше. Если использовать правило 80-20, вы можете уменьшить свой вес за очень короткий промежуток времени.
26. Акцентируйтесь на вегетарианском питании.
Вегетарианская пища - здоровая пища. Если перейти на полностью вегетарианскую диету, вес начнет уменьшаться очень быстро.
27. Делитесь едой, когда едите в ресторане.
Когда вы заказываете еду в ресторане, выбирайте детскую порцию, или делите нормальную порцию на двоих. Вы также можете попросить официанта упаковать ½ вашего блюда, чтобы вы могли съесть его дома.
28. Изучайте этикетки продуктов.
Таким образом, вы сможете подбирать более здоровые продукты с меньшим содержанием жиров, сахара и соли.
29. Избавьтесь от вредных продуктов.
Первое, что вам нужно сделать, это очистить свой холодильник от всего, что нездорово и может отрицательно повлиять на ваш рацион.
30. Не используйте гаджеты во время еды.
Вы съедаете больше, чем нужно, когда смотрите в телефон или в телевизор.
31. Купите красную посуду.
По результатам одного исследования было отмечено, что из красных тарелок люди едят меньше.
32. Пейте воду.
Вода является ключевым ингредиентом в процессе похудения. Это не значит, что вы должны пить много воды. Достаточно пить воду перед каждым приемом пищи. Вы меньше съедите, и избавитесь от обезвоживания.
33. Будьте физически активными.
Это касается не только спорта, но и прогулок с друзьями и семьей. Таким образом, вы не только потеряете вес, но и будете проводить время со своими близкими.
34. Двигайтесь.
Чтобы тратить съеденные калории, нужно двигаться каждый день.
35. Из всех сыров выбирайте фету.
Может быть, вы не знали, но сыр фета - это обезжиренный сыр, в котором почти нет калорий. Он полезный и сочетается почти с каждым типом пищи.
36. Пейте свежевыжатый сок грейпфрута.
Как выяснило одно шведское исследование, употребление грейпфрута - отличный способ разгрузить ваш метаболизм и оставаться гидратированным большую часть времени. Сок грейпфрута отлично сжигает жир.
37. Соляная ванна Эпсома.
Этот тип ванн использовался в альтернативной медицине много лет назад. Она детоксифицирует ваше тело, что приводит к таянию лишних жиров.
38. Используйте эфирные масла.
Эфирные масла помогают сжечь жиры до определенного уровня. Добавляйте их в средства по уходу за кожей.
39. Устраивайте "свободный" от диеты день.
Выберете день и позвольте себе то, что ранее запрещали. Это может быть кусочек торта или мороженное.
40. Сжигайте калории.
Если вы поставите себе цель сжигать хотя бы 100 калорий каждый день, то в течение одного года вы потеряете 5 килограмм. Вот как вы можете потерять 100 калорий в день:
- ходьба - 15-20 минут;
- уборка - 1 час;
- легкий бег - 10 минут.
Все эти советы можно применять как вместе, так и по отдельности. Ну и самое главное - подходящий настрой! Ставьте цель и добивайтесь ее!
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?