Будь на волне! Будь с нами!

То, что нужно!

Мучаетесь от безосновательной тревоги? Пересмотрите свой рацион - вам не хватает магния!

Магний является одним из самых важных микроэлементов, который помогает справиться с чувством тревоги, пишет Power of Positivity.

Рекомендуемая суточная доза магния - от 320 до 400 миллиграммов. Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций организма.

Вот лишь краткий список процессов, где задействован магний:

• поддерживает здоровую иммунную систему;
• регулирует сердцебиение;
• укрепляет кости;
• регулирует уровень сахара в крови.

Магний также важен для работы мозга.

Он подавляет стрессовую реакцию и оказывает успокаивающее действие на симпатическую нервную систему.

Вот несколько признаков, что вам критически не хватает магния в организме:

• у вас проблемы со сном или бессонница;
• вы раздражительны без причины;
• вы очень чувствительны к шуму;
• вы подавлены или беспокойны;
• вы страдаете от мышечной боли;
• у вас часто болят кости и суставы.

Связь между дефицитом магния и тревогой - научно подтверждена.

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, ученые обнаружили, что достаточное потребление магния снижает показатели тревожности.

Вот рецепт чудо напитка с большой дозой магния. Готовится за считанные минуты и избавит вас от тревожности.

Возьмите:

• 1 чашку шпината;
• 1 банан;
• 1 ст.л. какао-порошка;
• 1 ч.л . сиропа агавы или меда;
• 1 ложку протеинового порошка (по желанию);
• 1 ст. несладкого миндального молока.

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.

Этот коктейль содержит 234 мг. магния. Это - около 60% от суточной нормы.

А вот еще несколько продуктов, богатых этим минералом:

• зелень (в 1 чашке - 100-160 мг);
• тыквенные семечки (30 гр. - 150 мг);
• черная фасоль (1 стакан - 120 мг);
• лосось (1 филе - 106 мг);
• кешью (30 гр. - 82 мг);
• черный шоколад (30 гр. - 65 мг);
• авокадо (1 шт. - 59 мг);
• бананы (1 шт. - 37 мг).

А как часто вы потребляете продукты с магнием?