Головной мозг - важнейший орган человека, без которого он просто не сможет жить. От него в первую очередь умственная деятельность человека. К сожалению, с возрастом мозг работает все хуже. Из-за этого интеллект человека начинает постепенно ослабевать. Но врачи считают, что избежать подобной деградации все же можно. Но важно следить за своим здоровьем и не забывать постоянно развиваться. Расскажем в этой статье о 10 полезных приемах, которые помогут вам всегда оставаться умными.
Всегда учитесь чему-то новому и узнавайте что-нибудь интересное
Постоянно саморазвитие и изучение новой информации помогают человеку поддерживать работу мозга в любом возрасте. Обучение чему-то новому - это лучший способ избежать деменции. Старайтесь выбирать те виды деятельности, которые даются вам не слишком хорошо. Чем больше усилий вы приложите для их изучения, тем полезнее это скажется на работе мозга. Иными словами, чем сложнее усваиваемая информация, тем лучше для вас.
Изучение чего-то нового улучшает синаптическую пластичность головного мозга и снижает риск развития дегенеративных заболеваний. Как правильно стимулировать работу этого органа?
Сначала попробуйте определить, какие области изучения являются для вас сложными, а какие - нет. Для этого возьмите чистый лист бумаги и разделите его пополам. В левой колонке перечислите 5 наук, хобби или любых других занятий, которыми вы часто занимаетесь. Этот список - ваши пассивные действия, которые мозг обрабатывает автоматически. Он чувствует себя комфортно при их выполнении, поэтому никак не развивается. В правой колонке напишите 5 наук, хобби или других занятий, которые кажутся вам самыми сложными для изучения. Ими и нужно заниматься, чтобы стимулировать мозг.
Регулярно занимаетесь спортом
Физическая активность положительно влияет на здоровье всего организма. Головной мозг не является исключением. Исследования доказали, что регулярные тренировки на протяжении всей жизни снижают риск развития старческой деменции и болезни Альцгеймера. Кроме того, они стимулируют умственную деятельность человека. Упражнения благотворно влияют на работу всего организма. Тренировки делают человека более энергичным и деятельным. У него улучшается сон, он избавляется от тревоги, депрессии и стрессов.
Необязательно ежедневно изнурять себя сложными тренировки. Достаточно найти себе занятие по душе и заниматься ими 2-3 раза в неделю.
Чаще общайтесь с другими людьми
Человек - социальное существо. Для поддержания нормальной работы головного мозга ему необходимо постоянное общение. Встречи с новыми людьми - это возможность для обмена опытом, получения новых знаний и эмоций. Друзья и родные помогают нам эффективнее бороться с тревожностью и беспокойством. Кроме того, люди гораздо активнее и инициативнее, если они занимаются чем-то в компании приятных знакомых. Поэтому откажитесь от самоизоляции и регулярно выбирайтесь в общественные места.
С вниманием отнеситесь к своему здоровью
Здоровье мозга сильно зависит от правильной работы других органов. Поэтому людям так важно следить за состоянием всего организма. Регулярно посещайте своего врача и проходите тщательные обследования, чтобы обнаружить заболевания на ранних стадиях. Не игнорируйте симптомы и следуйте всем указаниям специалиста. Это поможет вам сохранить свое здоровье на долгие годы.
Не забывайте расслабляться и отдыхать
Современный ритм жизни сложно назвать размеренным. Люди много работают, мало спят, к тому же у них практически нет свободного времени. Его они предпочитают распределять на семью, встречи с друзьями, тренировки или любимые хобби. Это полезно для здоровья, но нужно не забывать и об отдыхе. Головному мозгу требуется время для глубокой обработки полученной информации. Это помогает ему извлечь больше пользы из полученного повседневного опыта.
Отсутствие отдыха является причиной хронического стресса. Постарайтесь хотя бы 1-2 раза в неделю проводить по часу наедине с собой. Займитесь медитацией или просто полежите и подумайте о том, что вас беспокоит. Отпустите свои негативные мысли. Ученые считают, что душевное спокойствие положительно влияет на состояние иммунной системы. Чем спокойнее человек, тем лучше он справляется с тяжелыми жизненными ситуациями.
Будьте оптимистом
Тревожность, стрессы и депрессия сильно влияют на здоровье головного мозга. Не зря говорят, именно негативные мысли являются причиной ухудшения здоровья. Оптимизм и хорошее настроение - свойства, которыми обладали многие долгожители.
Поэтому так важно не замыкаться в себе и постоянно изучать что-то новое. Уделяйте больше внимания своим желаниям и интересам, а не обязанностям. Помните, что вы должны получать удовольствие от жизни. Чаще встречайтесь с друзьями, уделяйте время хобби и больше отдыхайте. Чем счастливее вы будете чувствовать себя, тем лучше для вашего мозга.
Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь и табачные изделия негативно влияют на работу мозга. Они нарушают его когнитивные процессы, ухудшают состояние сосудов и повышают давление. Кроме того, вредные привычки влияют на сознание человека. Он становится апатичным, вялым, теряет свою мотивацию. У него постепенно ухудшается память и работоспособность, он не может сконцентрировать внимание на умственной деятельности.
Ставьте перед собой финансовые цели
Финансовые цели - еще один вариант умственного стимулирования работы головного мозга. Поэтому врачи рекомендуют регулярно уделять время для разработки плана собственной финансовой безопасности. Подсчитайте свой бюджет, строго контролируйте расходы, накапливайте деньги и планируйте их грамотно вложение для получения большей прибыли. Эти действия помогут вам не только начать экономить и сохранять свои средства, но и хорошо повлияют на работу мозга.
Следите за своим рационом
Как и любой другой орган, мозг нуждается в питательных веществах. Но сегодня люди обычно не следят за своим рационом. Они предпочитают есть вкусную, но высококалорийную пищу. В ней содержится немало холестерина, который пагубно влияет на сосуды сердца и мозга, забивая их бляшками. Из-за них существенно повышает риск развития инфаркта и инсульта.
Потребление полезной пищи, наоборот, улучшает здоровье мозга и продлевает его жизнь. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, содержащие в себе омега-3-жирные кислоты: красную рыбу, семена льна и разнообразные орехи. Также для работы мозга необходим витамин E и фолиевая кислота. Их регулярное потребление снижает рис развития дегенеративных заболеваний.
Регулярно встречайтесь с друзьями
Ученые, изучающие основные принципы работы головного мозга, утверждают, что любому человеку нужно регулярно общаться и взаимодействовать с окружающими. Это занятие оказывает благотворное влияние на здоровье этого органа. Исследования доказали, что постоянная изоляция человека от общества ухудшает его самочувствие. Он теряет коммуникативные навыки, боится высказывать собственную точку зрения и проявлять себя.
Такой человек не получает опыта от взаимодействия с людьми, что негативно сказывается на умственной деятельности. Его кругозор постепенно сужается, а мозг автоматизирует свои функции. Соответственно, он не развивается, а значит, начинает постепенно деградировать. Ученые считают, что именно из-за этого люди, прожившие большую части жизни в одиночестве, в пожилом возрасте намного чаще страдают от деменции.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?