Будь на волне! Будь с нами!

Наконец-то я высплюсь!

Мы - общество, которое хронически не высыпается. Это факт. Согласно данным института Гэллапа, полноценный 8-часовой отдых не получают 41% американцев, то есть почти половина, пишет Power Of Positivity.

А ведь дефицит сна отражается на всех сферах жизни - без полноценного отдыха у нас портится настроение, наша производительность падает, зато начинает расти вес!

Согласно недавнему исследованию, уже после недели 6-часового сна 700 генов в человеческом организме меняют свою структуру.

Пока непонятно, как эти изменения могут отразиться на здоровье в дальнейшем. Точно можно сказать лишь одно: недосып ослабляет на иммунную систему, ухудшает реакцию на стресс и провоцирует появление воспалений в организме.

Заснуть нам мешает нервное напряжение, в том числе, напряжение зрительных нервов из-за постоянного контакта с экранами гаджетов. Если вам надоело часами крутиться в постели и считать овечек, используйте советы гарвардского профессора Эндрю Вейля.

Этот трюк называется «4-7-8». Его эффективность проверили сотни тысяч людей, страдающих от бессонницы. Главное - научиться правильно дышать. Каждый вечер перед сном делайте так:

• 1. Лягте поудобнее. Кончик языка прижмите к обратной стороне верхнего ряда зубов. Он должен оставаться в этом положении всё время.
• 2. Приоткройте рот, полностью и шумно выдохните весь воздух. Должен получиться звук, напоминающий «ууууух».
• 3. Закройте рот и глубоко медленно вдохните на 4 счёта.
• 4. Задержите дыхание, посчитайте до 7.
• 5. Выдыхайте через рот, громко, с «уууух», мысленно считая до 8.
• 6. Вдохните нормально и повторите весь цикл снова.

Техника дыхания для быстрого засыпания показана на этом видео. Смотрите с 1:08 минуты.

Уже после четырёх-пяти повторов большинство людей начинает засыпать. Главное, довести дыхание до автоматизма.

В первые дни вы может чувствовать легкое головокружение, но со временем оно исчезнет. Эта техника также помогает при панической атаке или серьезном стрессе.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, уменьшает тревогу и беспокойство.

Обычно мы дышим поверхностно, это приводит к нехватке кислорода и повышает частоту сердечных сокращений. В результате мы не можем уснуть. Итак, медленно выдохните, чтобы избавиться от бессонницы.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам уснуть уже через 15 минут:

• Создайте правильную обстановку: выключите телевизор, уберите подальше ноутбук и телефон, полежите в полной темноте. Организм получит сигнал, что пора засыпать.
• "Прикрутите" отопление. Согласно нескольким исследованиям, лучше всего человек высыпается в прохладном помещении.
• Запишите важные мысли и идеи перед тем, как лечь спать. Это позволит разгрузить мозг от лишней информации.
• Обеспечьте себе тишину и покой. Если ваш партнер храпит, купите себе специальные беруши для сна.
• Засыпайте в одно и то же время. У вас должен быть четкий режим сна. Приучите к нему свой организм. Тогда заснуть вам будет намного легче.

Недостаток сна приводит к нарушениям концентрации, памяти и иммунной системы и даже сокращает продолжительность жизни. Не забывайте об этом!

Если правильно спать, можно избавиться от 9 болезней! Подробнее об этом вы можете прочитать здесь.

Вот сколько на самом деле нужно спать в вашем возрасте! Это новые рекомендации правительственных экспертов.

Как часто вы не высыпаетесь? Сколько времени в день вы уделяете сну?