Научная рекомендация.
Если вы боретесь с сонливостью в середине дня, и, кажется, проигрываете - лучше поспите. После короткого сна вы почувствуете себя бодрым, свежим и готовым к работе, пишет ABC.net.
Вы наверняка знакомы с чувством сонливости в середине дня. Оно просто тянет голову вниз. Это распространенное явление, которое происходит с человеком примерно с 13:00 до 15:00.
Почему мы хотим спать?
Люди спят после обеда по многим причинам, например:
- ”доспать” с ночи;
- когда знают, что будут ложиться позже обычного
- для удовольствия, от скуки или для того, чтоб убить время.
В чем польза от послеобеденного сна?
После такого сна вы почувствуете себя бодрыми и полными сил. Также, короткий послеобеденный сон улучшает работу мозга, время реакции, кратковременную память и общее настроение.
Исследования обнаружили, что те, кто регулярно, немного спит после обеда, чувствуют себя бодрее, по сравнению с теми, кто это делает лишь иногда.
Другая исследовательская группа обнаружила, что область мозга, которая отвечает за изучение нового навыка, была значительно активней у тех, кто немного спал после обеда, по сравнению с теми кто этого не делал.
Общие преимущества такого сна аналогичны тем, что наблюдались после употребления кофеина (или других стимулирующих препаратов). Но, в случае со сном, без побочных эффектов, как например зависимость от кофеина.
Как долго нужно спать?
Зависит от того, сколько времени у вас есть, в каком вы состоянии и какие у вас планы на предстоящую ночь. В целом - чем дольше вы будете спать, тем дольше вы будете чувствовать себя бодрым после пробуждения.
Сон от одного до двух часов во второй половине дня гарантирует, что вечером вы будете не такими сонными, а ночью дольше не будете спать.
Если вы планируете ложиться спать позже обычного, поспите в обед 1,5 часа.
Столько длится нормальный цикл сна. Около часа вы будете спать глубоким сном, а затем, в течении последнего получаса, это перейдет в легкий сон.
Однако, если вы поспите слишком долго, вы будете чувствовать себя вялым и сонным когда проснетесь. Но не волнуйтесь, это пройдет через несколько минут. А для того, чтобы так не происходило, стоит просыпаться на стадии легкого сна, в эти последние полчаса.
Другим вариантом является кратковременный сон, длительностью в 10-15 минут. Он значительно повышает бдительность, познавательные способности и настроение. Эффект от него будет длиться несколько часов.
В таком случае вы не проснетесь вялым. Это связано с тем, что за столь малое время организм не успевает войти в фазу глубокого сна.
В любом из случаев, организму нужен отдых не просто так. Для того чтобы вернуть себе силы и бодрость стоит вздремнуть хотя бы 10 минут.
Для тех, кто знает английский язык предлагаем к просмотру видео о понятии “соffee nap”. Это когда выпить кофе, а потом немного поспать. Так вы проснетесь супер-бодрым.
А вы часто чувствуете усталость в обеденное время?
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?