Будь на волне! Будь с нами!

Это важный показатель здоровья.

Каждого из нас раньше или позже скручивала судорога - внезапное, болезненное и чаще всего непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц.

Обычно судорогами сводит ноги: страдают мышцы задней части икры, а также передней и задней поверхности бедра. Но иногда судороги поражают также мышцы рук, запястий, брюшной стенки и плечевого пояса.

В большинстве случаев медики считают это состояние хоть и болезненным, но безвредным. Особенно если мышечный спазм носит разовый характер и продолжается недолго.

Однако есть сочетания симптомов, требующие срочного визита к врачу.

Откуда берётся мышечный спазм, науке не до конца ясно. Часто причину так и не удаётся установить. Но есть ситуации, которые нередко предшествуют спазму.

Вот 5 наиболее распространённых причин судорог:

1. Мышечное перенапряжение.

Нередко спазмы являются следствием излишне энергичного подхода к снарядам в спортзале. Возникающие при этом растяжения и прочие микротравмы в процессе заживления могут сопровождаться не только болью (крепатурой), но и мышечными судорогами.

2. Нарушения кровообращения.

Классический пример — туннельный синдром. Из-за постоянного фиксированного и неестественного положения запястья в мышцах нарушается кровообращение. Следствием этого могут быть как болевые ощущения и мышечная слабость, так и судороги.

Другие типичные причины нарушения кровообращения — неудобная обувь и неправильное положение во сне. Затёкшие руки, ноги, шея — всё это тоже является признаком нарушения кровообращения и может спровоцировать судороги ночью.

3. Перегрев и обезвоживание.

Неважно, чем именно вызван перегрев: летней жарой, интенсивными физическими нагрузками или высокой температурой. Главное, что вместе с выделяющимся потом организм теряет не только влагу, но и электролиты, необходимые для корректной передачи нервных импульсов. Мышцы реагируют на это в том числе судорогами.

4. Дефицит микроэлементов.

Недостаток калия, кальция или магния может мешать мышцам расслабляться. А это тоже приводит к судорогам.

5. Болезни и приём лекарств.

Мышечные спазмы нередко сопровождают такие заболевания, как диабет, болезни почек и нарушения щитовидной железы. Также они могут выступать побочным эффектом приёма некоторых лекарств — в частности, диуретиков, а также препаратов для лечения стенокардии, остеопороза и болезни Альцгеймера.

Как избавиться от судорог?

К счастью, избавиться от судороги в большинстве случаев довольно несложно. Вот несколько эффективных способов:

1. Растягивайте пострадавшую мышцу.

Сделайте лёгкий массаж мышцы. Это поможет стянутому мускулу расслабиться.

Например, судороги в ногах можно снять так: сядьте, выпрямите ноги и потяните носок пострадавшей конечности на себя.

2. Наложите компресс.

Приложите к мышце смоченное в тёплой воде полотенце или простыню с нагревательным элементом. Можно принять тёплую ванну или сделать гидромассаж, направив струи воды из душа на скованный спазмом мускул.

Не менее эффективным будет и холод. Заверните в полотенце пакет со льдом и слегка помассируйте мышцу.

3. Примите обезболивающее.

Например, ибупрофен. Он также поможет расслабить спазм.

Профилактика судорог.

Вот основные способы предотвратить мышечные спазмы:

• Пейте больше воды, чтобы не допустить обезвоживания.
• Не злоупотребляйте алкоголем. Помимо прочего, он является мощным диуретиком и провоцирует потерю жидкости.
• Регулярно делайте разминку, чтобы не допускать нарушений кровообращения.
• Носите удобную обувь.
• Старайтесь избегать стрессов и нервного перенапряжения. У вас должен быть полноценный отдых и сон.
• Следите, чтобы ваш рацион был полноценным и включал богатые калием, магнием и кальцием продукты: кисломолочные продукты, крупы, зелень, орехи и т. д.
• При необходимости принимайте минеральные комплексы и биодобавки, но только после консультации с врачом.

Запомните эти советы — и вы избавите себя от лишних страданий!