Дизайнер Блейк Гриффитс творчески подошел к такому неприятному занятию, как наведение порядка в доме. По его словам, регулярная уборка помогает ему быть более креативным в его основной работе. Он нашел много интересных преимуществ в этой рутине. Его рекомендациями может воспользоваться любая домохозяйка.
Блейк Гриффитс, дизайнер одежды из Брокен-Хилла в Новом Южном Уэльсе, использует свой чистый и аккуратный дом не только для проживания, но и для создания своих произведений искусства. В одном из своих интервью он сказал: «Одна из причин, по которой, по моему мнению, наше общество несколько нездорово, заключается в том, что мы не делаем простых действий, таких как наклон над ванной или вытягивание вниз при мытье пола». Свой экспертный вклад в эту идею внесли также доктор Трейси Колбе-Александр из Школы здоровья при Университете Южного Квинсленда и Нардин Пресланд из Университета физической культуры и спорта Австралии.
Расход калорий
Как и любой другой вид физической активности, уборка дома или квартиры связана с расходом энергии. Это вполне может заменить тренировку в спортивном зале. Вот только некоторые виды домашней работы с количеством расходуемых калорий:
- Глажка - 130 ккал в час.
- Мойка машины - 144 ккал в час.
- Мойка окон - 230 ккал в час.
- Застилание кроватей -237 ккал в час.
- Чистка ковров пылесосом - 237 ккал в час.
- Мытье полов - 253 ккал в час.
- Развешивание постиранного белья - 288 ккал в час.
- Садоводство (копание, прополка, посадка) - 360 ккал в час.
- Стрижка газона - 396 ккал в час.
Здесь нужно обратить внимание на то, что приведенные выше цифры отражают средний расход энергии (ккал/час) для мужчины весом 80 кг и женщины весом 64 кг. Фактический показатель индивидуален, он будет зависеть от многих факторов, включая возраст, мышечную массу и прилагаемые усилия.
Скрытые возможности
Многим работа по дому может показаться тяжелой, но для Блейка это еще одна возможность для дополнительной физической нагрузки. С одной стороны, у вас не получится интенсивной нагрузки, если вы решите протереть пыль или заняться глажкой. Однако вы можете быть удивлены тем, какую нагрузку можете получить, выполняя другие виды домашних работ.
Потратьте по полчаса на уборку пылесосом, мойку окон и стрижку газонов, и вы сможете сжечь столько же энергии, сколько и за время энергичных круговых тренировок в тренажерном зале.
Вы можете улучшить свои силовые качества (в этом вам поможет лопата с компостом), гибкость (наведите порядок на верхней части книжного шкафа) и состояние сердечно-сосудистой системы (пропылесосьте в коридоре). Это будет особенно актуально, если вы приложите к вашим действиям немного дополнительной силы, чтобы превратить это в настоящую работу.
И только потому, что техника может помочь нам более эффективно выполнять работу по дому, это не значит, что вы всегда должны ее использовать. Например, Блейк очень часто вместо пылесоса использует обычный веник. По его словам, когда он занимается домашним хозяйством, то получает ментальное пространство для творчества. Фактически получается, что чистое пространство его дома находит внутреннее отражение в некоем ментальном пространстве. Сам он считает, что в этом смысле очень похож на японцев. Ему очень нравится строгий порядок.
Возможности для творчества
Блейк использует работу по дому, чтобы зарядиться энергией, почувствовать вдохновение и проявить осознанность. «Когда вы делаете то, что можно рассматривать как обычную задачу, такую как складывание, глажка, мытье полов - это возможность медитировать и использовать это как время для размышлений о чем-то, совершенно не связанном с домашней рутиной», - говорит он.
С заботой о здоровье
Блейк использует одноразовые чистящие материалы, такие как натуральные мочалки, и тряпки многоразового использования. Для тех, кто не знает, с чего начать уборку дома, у Блейка есть несколько полезных советов.
Для него важно делать уборку без агрессивных химикатов. Если вы хотите сохранить чистоту окружающей среды и дома, есть несколько простых ингредиентов, которые можно попробовать. Эвкалиптовое масло подходит для всего. У него такие замечательные свойства для удаления неприятных бактерий, и оно потрясающе пахнет, утверждает Блейк. В ванной он использует это масло и немного бикарбоната натрия (пищевой соды). Если что-то тяжело очистить, он просто делает хороший скраб из этих ингредиентов.
И после того как вы закончите чистку, вытирание, подметание и мытье, вы получите прекрасную среду обитания.
«Когда вы входите в пространство, которое поддерживается таким образом, вы внезапно полностью меняете свое восприятие того, как хотите существовать в этом пространстве, - говорит Блейк. - Вы хотите сесть, выпить чашку чая, поговорить, в отличие от желания просто спрятаться в маленькой части своего дома».
Самое замечательное в этом подходе то, что работы по дому и саду доступны в любое время, и всегда есть чем заняться.
Преимущества работы по дому
Вы можете убить двух зайцев одним выстрелом: потренировать свои мышцы и сердечно-сосудистую систему и сделать свой дом красивым и чистым. Работа по дому и садоводство могут помочь улучшить вашу физическую форму сразу в трех аспектах: кардио, сила и гибкость.
«Для меня это действительно свободное пространство, - добавляет Блейк. - Работа по дому заключается в том, чтобы держать вещи организованными, это создает порядок в вашей жизни».
Для работ по дому, как их понимает Блейк, не надо много специального оборудования. Вы можете последовать его примеру и использовать эвкалиптовое масло и немного пищевой соды. Кроме этого, вам еще понадобится пара резиновых перчаток.
Как избежать обычных домашних травм
Занимаясь домашними делами, вы рискуете споткнуться, поскользнуться или упасть. Носите удобную устойчивую обувь, особенно для работы на улице и на лестнице (если вы забираетесь на стремянку или приставную лестницу, убедитесь, что она устойчива). Держите шнуры подальше от мест общего пользования, где о них можно споткнуться. Если у вас много работы в доме или саду с большим количеством подъемов, на следующий день вы можете почувствовать небольшое напряжение. Прогуляйтесь, чтобы улучшить циркуляцию крови, осторожно потянитесь. Если вы работаете на улице, используйте солнцезащитный крем, наденьте шляпу и держите бутылку с водой поблизости.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?