Некоторым людям, чей организм подвержен данному состоянию, вовсе не требуется прибегать за помощью психиатра. Необходимо лишь внести некоторые корректировки для преодоления тех или иных симптомов депрессии.
Большое количество людей подвержены депрессии. При этом не всем известно, что подобное состояние не является чем-то временным. Депрессия способна затронуть любой аспект вашей жизни, включая отношения, работу или же состояние вашего физического здоровья. Если не быть осторожным, то депрессия сравнима разве что с рутинной работой, когда даже лень заставить себя подняться с кровати.
Некоторым людям, чей организм подвержен данному состоянию, вовсе не требуется прибегать за помощью психиатра. Необходимо лишь внести некоторые корректировки для преодоления тех или иных симптомов депрессии. И даже те, кто желает получить рецепт для лечения своих симптомов, должны внести некоторые корректировки, чтобы получить наилучшие результаты в их преодолении.
Итак, перед вами 8 способов, которые помогут справиться с депрессией:
1. Выйти на улицу и зарядиться энергией солнца
Определенное воздействие солнечных лучей является неотъемлемой частью вашего желания оставаться здоровым. Воздействие солнца регулирует биоритмы человека, тем самым обеспечивая хороший и крепкий сон.
2. Упражнение
Во-первых, в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к упражнениям. Во-вторых, ходьба является отличным упражнением. Данное упражнение не только доступно каждому желающему, оно также имеет щадящее воздействие на организм человека. Рекомендуется уделять ходьбе 30 мин в день по три раза в неделю.
3. Получайте достаточное количество Омега-3 жирных кислот
Это улучшает проводимость нейронных связей в организме человека. Пополните свой рацион жирными сортами рыб. К примеру, семейство лососевых и т. д.
4. Высыпайтесь
Внесение изменений в окружающую среду и в окружающий вас распорядок дня помогут уснуть. Другие не менее важные факторы включают в себя следующие действия: избегать употребления алкоголя и напитков, содержащих кофеин в конце рабочего дня. Ложиться спать каждую ночь в одно и то же время, избегать шума и беспорядка в спальне, выполнять расслабляющие сеансы. Примером тому служит принятие теплой ванны и чтение книг.
5. Веселитесь и получайте удовольствие от жизни
Старайтесь больше общаться и поддерживать дружеские отношения. С этой целью отправляйтесь в места отдыха и приятно проводите время. От вас вовсе не требуют глубокомысленных бесед, просто наслаждайтесь общением в компании других людей, чтобы снять с себя чувство некой изоляции.
6. Настройте свои физиологические показатели
Научные данные свидетельствуют о том, что физиологические показатели влияют на настроение. Депрессивный человек может вести себя определенным образом. К примеру, выставляет плечи немного вперед, имеет поверхностное дыхание и монотонную манеру общения. При этом отмечается его малоподвижность и постоянное оглядывание по сторонам.
Человек эмоциональный будет действовать и вести себя вопреки симптомам депрессии. Он встанет и выпрямит плечи, сделает глубокий вдох и просто улыбнется несмотря ни на что.
Таким образом, человеку подвластно справиться с депрессией за счет корректировки своих физиологических параметров.
7. Контролируйте ход своих мыслей
Анализируйте свои мысли, когда что-то чувствуете или плачете. Продолжайте это делать, когда лежите весь день в постели, не имея мотивации к каким-либо действиям. Подобные действия помогут вам отрегулировать свой собственный процесс мышления. Наблюдайте, являются ли мысли о прошлом или будущем ключевыми для вас. Принимайте во внимание все происходящее вокруг вас и с благодарностью делайте шаги по преодолению очередных симптомов депрессии.
Депрессия
Наблюдая за процессом мысли, задайтесь вопросом: принимаются ли с вашей стороны предположения и суждения. Предположения создают огромный беспорядок. Мы полагаем, что человек что-то делает, но на самом деле ему все равно. Было бы ужасно предположить это, когда на самом деле никто, кроме человека, не знает, что происходит в его голове. Люди воспринимают ситуации по-разному, поскольку фильтруют все происходящее сквозь сенсорные данные, а также посредством своих убеждений, опыта и восприятия. Поэтому, только по поступкам человека можно судить о его поведении иначе подобные предположения могут навредить вашим отношениям.
Что касается суждений, то наилучшим способом станет принятие информации без выдвижения каких-либо суждений. Опасно говорить «ты должен» или «это необходимо» людям и событиям своей жизни. Если в своих суждениях вы остановились на одной точке во времени и пространстве, то иная точка зрения не будет развиваться на протяжении многих лет. Вот почему так важно просто наблюдать и ни в коем случае не выносить оценочных суждений.
8. Займитесь чем-то другим
Идеальной почвой для размножения одиночества и появления симптомов депрессии является неизменный уклад вашей жизни. Попробуйте покинуть зону своего комфорта для небольшого приключения, которое поможет вам устранить проявление депрессии. Простое посещение близлежащего парка или магазина — прекрасный шаг, чтобы изменить вашу старую жизнь. Другие, пусть и небольшие, но эффективные шаги включают в себя ваше активное присоединение к онлайн-форуму, а также общение, посещение библиотек и многое другое.
Страдание от депрессии может нанести ущерб вашей жизни. Это действительно правда в особенности, когда жизнь наносит тяжелые и неожиданные удары.
В целом, необходимо взять быка за рога и попытаться активно применить все выше описанные способы для преодоления симптомов депрессии. Только так вы сможете улучшить свою жизнь наилучшим образом.
Перевод статьи — 8 Things That Relieve Depression Naturally (Without Medicine) via Клубер
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?