И замедляют старение мозга.
Болезнь Альцгеймера и деменция являются двумя наиболее страшными дегенеративными заболеваниями, которые могут поражать людей по мере старения. Пациенты с этими заболеваниями часто имеют провалы в памяти, которые усугубляются с возрастом, пишет 1mhealthtips.
Те, кто хочет предотвратить психический или когнитивный спад, особенно если в семейном анамнезе есть какое-либо из этих психических расстройств, должны пересмотреть свою текущую диету и внести изменения как можно раньше.
Что следует включить в свой рацион, чтобы предотвратить когнитивные заболевания, такие как деменция? Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание.
1. Ягоды.
Ягоды, такие как черника, вишня и даже клубника, должны быть добавлены в ваш рацион, поскольку они содержат большое количество антоцианов, которые предотвращают дегенеративные заболевания, такие как деменция и болезнь Альцгеймера.
Помимо этого, ягоды также содержат витамины С, Е, антиоксиданты, и обладают противовоспалительными свойствами, которые необходимы для улучшения психического здоровья.
2. Брокколи.
Этот овощ имеет два важных питательных вещества, которые необходимы нашему мозгу для оптимальной работы. Это холин, который, как известно, улучшает память, и витамин К для улучшения когнитивных способностей. Те, кто ест большое количество брокколи, оказались лучше в тестах памяти по сравнению с другими.
3. Рыба.
Ни одна диета не будет полной без рыбы, так как она является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые, как выяснилось, являются эффективными для поддержания вашего ума. Если вы не любите есть рыбу, то используйте льняное семя или принимайте добавки омега-3.
4. Карри.
Было обнаружено, что употребление карри, по крайней мере, два раза в неделю, эффективно предотвращает болезнь Альцгеймера, поскольку присутствие куркумина в куркуме, используемой в блюде, предотвращает распространение налета в мозге. Есть много блюд, которые используют эту специю, поэтому вы можете добавить немного тепла в блюдо, используя куркуму или карри.
5. Фасоль.
Фасоль и бобовые являются отличным дополнением к диете, так как в них много железа, калия, магния и фолиевой кислоты, которые необходимы для мозга. В них также есть холин, который отвечает за предоставление ацетилхолина - нейромедиатора стимуляции, необходимого для улучшения работы мозга.
Добавьте больше бобовых в свой рацион, чтобы дать вашему психическому здоровью импульс, необходимый для борьбы с дегенеративными заболеваниями.
7. Молоко.
Молоко может помочь предотвратить возникновение болезни Альцгеймера и деменции. Исследователи из медицинского центра Канзасского университета обнаружили связь между естественным производством глютатиона у пожилых людей и молоком.
Эксперты считают, что глутатион может помочь замедлить окислительный стресс, который может повредить мозг. Попробуйте пить 3 стакана молока каждый день, чтобы получить необходимые питательные вещества, содержащиеся в этом напитке.
Не стоит недооценивать опасность этих заболеваний. Заботьтесь о здоровье вашего мозга смолоду!
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?