Будь на волне! Будь с нами!

И красивее.

Каждый имеет право мечтать о прекрасном теле и найти способы его улучшить. А Bestie утверждает, что это вполне реально.

Вот 6 эффективных поз (асан) йоги, которые помогут вам улучшить форму груди, увеличить объем легких и просто почувствовать себя здоровой и бодрой. 

1. Поза воина.

Это упражнение не только укрепляет грудь, но и всю грудную клетку, делая эту область более эластичной и упругой.

• google_ad_client='ca-pub-9935373660576595';google_ad_slot=7566812063;google_ad_width=336;google_ad_height=280; Широко раздвиньте ноги, поставьте их параллельно друг другу.
• Разверните левую стопу налево на 90 градусов.
• Правую стопу заверните внутрь.
• Выдохните и согните левую ногу в колене.
• Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч.
• Голову поверните влево, смотрите на свою кисть.
• После 7–10 раз повторите все в правую сторону.

2. Поза треугольника.

Это упражнение помогает избавиться от судорог, растянуть позвоночник и увеличить кровообращение.

• Широко расставьте ноги: левую ступню разверните на 90 градусов, а правую приблизительно на 15.
• Левой рукой дотянитесь до щиколотки ноги, а правую вытяните вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию.
• Следите за тем, чтобы колени и позвоночник не сгибались.
• Поверните лицо вверх и смотрите на пальцы вытянутой руки.
• Повторите упражнение в другую сторону.

3. Поза Кобры.

Эта позиция увеличивает объем легких, укрепляет мышцы грудной клетки и живота, а также улучшает вашу осанку.

• Лягте на живот и глубоко вдохните.
• Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, в то же время прижимайте нижнюю часть к полу. Держите равновесие при помощи ног и рук.
• Голову поднимите и посмотрите вверх.
• Медленно выдохните и опуститесь в исходную позицию.
• С каждым повтором старайтесь увеличивать время нахождения в позе.

4. Поза лука.

Эта позиция хороша для людей с болями в спине. Она поможет растянуть все позвонки и придать красивую форму груди.

• Лягте на живот. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите по направлению к голове. Постарайтесь обхватить лодыжки руками как можно ближе к ступням.
• Теперь медленно выдыхайте и медленно тяните ноги и руки вверх, насколько это возможно.
• Бедра и грудь должны оторваться от земли, балансируйте на вашем животе.
• Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд.

5. Поза мостика. 

Эта позиция помогает растянуть грудную клетку, избавиться от боли в шее, снять усталость и головную боль.

• Лягте на спину и расставьте ноги чуть шире плеч, подтяните их как можно ближе к ягодицам.
• Обопритесь на ладони так, чтобы пальцы были развернуты внутрь.
• На выдохе поднимайте грудную клетку и бедра как можно выше.
• Постарайтесь максимально выпрямить руки.
• Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

6. Поза верблюда.

Эта поза избавляет от боли в спине, увеличивает объем легких и, соответственно, грудь.

• Встаньте на колени, соедините ноги вместе.
• Медленно выгибайтесь назад и дотянитесь руками до пяток.
• Прогнитесь назад и максимально растяните грудную клетку. Голову запрокиньте назад.
• После 30 секунд вернитесь в исходное положение.

Выполняйте эти упражнения и же скоро вы увидите результат!