Будь на волне! Будь с нами!

До лета еще далеко, но я бы призадумалась.

Только йога не устранит жировые отложения. Эти упражнения стоит сочетать с другими физическими упражнениями и диетой, без фаст-фуда, вредных добавок и химических веществ.

Йога поможет улучшить метаболизм организма и укрепить ваше сердце, чтобы устранить надоедливый жир с живота.

Практикуйте эти пять поз йоги — и ваш живот будет подтянутым, как вы и мечтаете!

Поза «Кобра» (Bhujang asana)

Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса и помогает убрать жир с живота.

Это упражнение также поможет укрепить верхнюю часть тела, создавая сильный и гибкий позвоночник.

Для выполнения позы кобры:

• Лягте на живот, ноги вытяните. Положите ладони под ваши плечи.
• Ваш подбородок и пальцы должны касаться пола.
• Медленно вдохните и поднимите грудь вверх, выгибаясь назад.
• Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
• Медленно выдохните, и вернитесь в исходное положение.
• Повторите 5 раз с остановкой 15 секунд перед каждой позой.

Не выполняйте эту позу во время беременности, если у вас язва, грыжа или травмы спины.

Поза «Перевернутого лука» (Dhanurasana)

Эта поза укрепит ваше сердце и напряжет мышцы живота, чтобы помочь убрать жир. Раскачивание взад и вперед в этой позе стимулирует пищеварительную систему и помогает бороться с запорами.

Для выполнения этой позы:

• Лягте на живот, вытяните ноги и расправьте руки по обе стороны.
• Согните ноги в коленях и потяните руки назад к лодыжкам или ногам. Возьмите ноги руками.
• Вдохните и поднимите голову, а затем наклоните ее назад, поднимая ноги как можно выше.
• Попробуйте продержаться в этой позе в течение 15-30 секунд и продолжайте дышать нормально.
• Выдохните и вернитесь в исходное положение.
• Повторите, по крайней мере, 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

Поза «Журавль» (Bakasana)

Эта поза поможет убрать жир вокруг талии и укрепит мышцы ног и спины.

Для выполнения этой позы:

• Лягте на спину, вытяните ноги и сомкните их вместе. Руки по сторонам.
• Вдохните и начните поднимать прямые ноги.
• Вытяните свои ступни и пальцы ног, поднимите ноги так высоко, как только можете, не сгибая колени.
• Поднимите руки, чтобы достичь ваших ног и создать угол 45 градусов с вашим телом.
• Продолжайте дышать нормально и удерживайте эту позу в течение 15 секунд.
• Отпустите и выдохните.
• Повторите эту позу 5 раз, отдыхая 15 секунд перед каждой позой.

Поза «Доска» (Kumbhakasana)

Это простая поза. Она помогает сжечь жир с живота и укрепить плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

Для выполнения этой позы:

• Встаньте в планку.
• Прижмите пальцы ног, и шаг за шагом оттягивайте ноги назад, чтобы растянуть их, как можно дальше за вашим телом.
• Вдохните, смотрите прямо перед своими ладонями, чтобы ваша шея и позвоночник выровнялись.
• Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте их.
• Ваше тело должно сформировать прямую линию. Убедитесь, что ваши руки лежат плашмя на земле, а ваши пальцы разведены.
• Задержитесь на 15-30 секунд или как можно дольше.
• Выдохните и опуститесь на колени.
• Повторите эту позу 5 раз с отдыхом не менее 15 секунд перед каждой позой.

Если у Вас высокое кровяное давление или любой тип травмы плеч или спины, не выполняйте эту позу.

Поза «Освобождения ветра» (Pavanamuktasana)

Эта поза поможет облегчить боль в пояснице, а также подтягивает брюшные мышцы и бедра. Считается также, что эта поза помогает сбалансировать уровень рН в организме, улучшить обмен веществ и укрепить здоровье желудка.

• Лягте на спину, вытянув ноги и руки по бокам.
• Ваши ноги должны быть вытянуты и пятки должны соприкасаться.
• Выдохните и согните колени, постепенно подтягивая их к груди.
• Бедрами оказывайте давление на брюшной пресс.
• Сцепите руки под бедрами, чтобы держать колени.
• Дышите глубоко, оставайтесь в этой позе в течение 60-90 секунд.
• Выдохните, высвобождая свои колени и расправляя руки по сторонам.
• Повторите эту позу 5 раз и, по крайней мере, 15 секунд отдыхайте перед каждой позой

Источник: edaifigura.ru