Скакалка — отличное кардио
Заниматься со скакалкой можно где угодно и когда угодно. Самый недорогой и эффективный кардиотренажер, который всегда под рукой!
Скакалка имеет только один серьезный недостаток — отрицательное воздействие на коленные суставы, особенно, для людей с лишним весом или тех, кто уже имеет проблемы с суставами.
Для тренировок со скакалкой эксперты рекомендуют использовать интервалы Табата (попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут).
В этой тренировке будет два интервала Табата и еще несколько движений. 0:00-0:20 — 1: Прыжки двумя ногами 0:20-0:30 — Отдых 0:30-0:50 — 2: Прыжки со сменой ног 0:50-1:00 — Отдых 1:00-1:20 — 3: Прыжки с высоким подниманием бедра 1:20-1:30 — Отдых 1:30-1:50 — 4: Прыжки с широким разведением ног 1:50-2:00 — Отдых 2:00-2:20 — 5: Прыжки с переступом с пятки на носок 2:20-2:30 — Отдых 2:30-2:50 — 6: Прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону) 2:50-3:00 — Отдых 3:00-3:20 — 7: Переступать ногами 3:20-3:30 — Отдых 3:30-3:50 — 8: Двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди) 3:50-4:00 — Отдых 4:00-5:00 — длительный отдых
Остальное время ты повторяешь то, что делал в этот раз. Есть неплохая альтернатива — эту тренировку инвертировать, то есть начать с двойного прыжка. опубликовано econet.ru
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?