Укрепите своё здоровье: это не отнимет много времени!
Необязательно ходить в спортзал, чтобы оставаться здоровым. Некоторые вещи вы можете сделать у себя дома. К примеру, силовые упражнения. И речь не о поднятии гантелей или штанги.
Упражнения на собственный вес не менее эффективны. Сертифицированный врач Стивен Боуэрс рекомендует их людям старше 45 лет.
В чём польза упражнений на собственный вес:
- Вы не перегружаете суставы.
- Вы нацеливаетесь на основные группы мышц, которые ослабевают с возрастом.
- Вы становитесь более сильным. Поднять тяжёлую сумку с продуктами – теперь не будет вызывать у вас проблемы.
- Вы будете быстрее сжигать жир. Факт: увеличение мышечной массы помогает телу избавляться от лишних килограммов. Чем больше в вас мышц, тем быстрее вы станете стройным и подтянутым.
- Вы улучшите костную массу и укрепите своё здоровье в целом.
Делайте эти пять упражнений от одного до трёх раз в неделю, чтобы оставаться сильным, стройным и здоровым:
Мышцы кора с годами становятся менее эластичными. Из-за этого происходит чрезмерная нагрузка на спину. Планка – одно из лучших упражнений, которое вернёт силу вашим мышцам.
Как делать:
Примите упор лёжа, как при отжимании. Предплечья опустите на пол. Ладони находятся на ширине плеч, локти – прямо под плечами. Сожмите руки в кулаки. Ноги вместе. Тело с головы до пят должно образовать собой ровную линию. Сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать нижнюю половину тела. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Со временем вы сможете делать упражнение в течение большего количества времени.
Это упражнение поможет проработать слабые мышцы кора, особенно боковые мышцы.
Как делать:
С помощью этого упражнения вы подтянете слабые и дряблые трицепсы.
Как делать:
Тонизируйте и укрепляйте бицепсы с помощью этого несложного упражнения.
Как делать:
Это упражнение подкачает мышцы ног, ягодиц и кора. Вы также улучшите равновесие и гибкость.
Как делать:
Справились ли вы с первого раза?
/* */