Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/201806/178752-1527851109.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/201806/696717-1527851111.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
Начинаем сегодня же.
Вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела лучше? Вы, конечно, можете попробовать обычные отжимания, но они не являются единственным вариантом, пишет Healthy Beautiful.
Грудь не только подтянется и округлится, но и немного увеличится! Естественно, вы не увеличите ее на пару размеров (смиритесь), но пара сантиметров вам обеспечена!
Эта тренировка создана специально для женщин. Этих упражнений вполне достаточно для увеличения силы и мышц.
Если вы хотите, чтобы тренировка была более эффективной, можете увеличить количество повторений.
Тренируйтесь минимум два раза в неделю и не забывайте усложнять себе задачу!
Жим руками лежа.
Ложитесь на спину. Держите руки прямо, возьмите гантели. Теперь опускайте руки, пока гантели не коснутся груди.
Чтобы закончить упражнение, верните их в исходное положение. Сделайте 10 повторений, а затем перейдите к другому упражнению без отдыха.
Отжимания.
Начните с традиционной стартовой позиции. Ноги должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга, а руки прямо под вашими плечами.
Держите корпус ровно. Начинайте опускаться вниз, сгибая только руки. Сделайте 10 отжиманий, а затем отдохните в течение 90 секунд.
Повторите первое и второе упражнение еще раз, отдохните в течение 90 секунд и переходите третье упражнение.
Поднятие гантель.
Возьмите гантели и согните руки в локтях, как показано на картинке. Представьте, что вы держите в руках 100 долларов. НЕ БРОСАЙТЕ ИХ!!!
Теперь поднимите руки максимально высоко. Напрягите плечи и грудь. Сделайте 10 повторений этого упражнения. Двигайтесь, не останавливаясь до последнего.
Махи руками с гантелями.
И тут вам также необходимы гантели. Держите их крепко, вытяните обе руки параллельно полу. Сведите руки перед собой, затем опустите обратно. Сделайте 10 повторений.
А вы уже готовы к лету?
/* */