У каждого свои причины полнеть.
Все мечтают иметь идеальную фигуру, пишет Perfecto.guru.
Основная проблемная зона многих девушек — это живот. Если вы боретесь с лишними сантиметрами на талии, вам может быть интересно узнать, что не всегда причиной появления объёмного животика является лишний вес.
Вот 5 основных видов выпирающего животика, которые не связаны с лишним весом:
1. «Спасательный круг».
Причины:
- сидячий образ жизни;
- пристрастие к сладостям;
- злоупотребление алкоголем;
- несбалансированный рацион.
Советы:
- Уменьшите количество алкоголя.
- Пересмотрите свой рацион. Вместо продуктов с низким содержанием жира употребляйте яйца, постное мясо и рыбу. Ешьте много овощей и хороших жиров, таких как авокадо, орехи и жирная рыба.
- Займитесь физкультурой. Не обязательно покупать годовой абонемент в спортзал, достаточно просто внести в свой режим дня длительную прогулку, 20 минут активной зарядки или другой физической активности.
2. Стрессовый животик (жир сосредоточен в районе пупка).
Причины:
- хронический стресс;
- нерегулярное питание;
- слишком много кофе;
- синдром раздражённого кишечника;
- нездоровая пища в рационе (фаст-фуд, солёная пища, сладкие напитки).
Советы:
- Высыпайтесь. Недостаток сна нарушает выработку гормона лептина, ответственного за регуляцию метаболизма и чувства голода.
- Научитесь расслабляться перед сном. Попробуйте делать дыхательные упражнения или медитируйте.
- Не изматывайте себя физическими нагрузками. Чрезмерные кардионагрузки в зале увеличивают уровень кортизола. Вместо этого займитесь йогой или плаваньем.
- Включите в ваш рацион магний. Этот «успокаивающий» минерал находится в темно-зелёных овощах, орехах и пшеничных отрубях.
- Перед сном займитесь йогой, растяжкой, слушайте успокаивающую музыку и пейте ромашковый чай — это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу расслабиться.
3. Низкий животик (жир сосредоточен внизу живота).
Причины:
- недавнее материнство;
- однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале;
- однообразный рацион;
- искривление позвоночника.
Советы:
- Здоровое питание с большим количеством клетчатки. Употребляйте зелёные листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники клетчатки.
- Откажитесь от приседаний, если вы не уверены, что приседаете правильно.
- Не перегружайте позвоночник.
- Пейте больше воды.
4. Мамин животик (появляется после родов).
Причины:
- После родов матка опускается, и вам понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы прийти в форму.
- Перед тем как приступить к тренировкам после родов, рекомендуется отдохнуть 2–3 месяца.
Советы:
- Включите в свой рацион рыбий жир.
- Старайтесь есть правильные жиры: орехи, растительные масла и оливки.
- Освойте упражнения Кегеля. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз.
5. Вздутый живот (утром живот выглядит плоским, но к вечеру набухает и вздувается).
Причины:
- пищевая аллергия или непереносимость некоторых продуктов;
- слабая моторика кишечника;
- нарушенная микрофлора.
Советы:
- Пересмотрите своё питание. Чаще всего люди не переносят алкоголь, сладости, дрожжевые или молочные продукты.
- Употребляйте большое количество свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Откажитесь от круп и хлебобулочных изделий на короткий срок, и посмотрите, не стало ли вам лучше.
- Тщательно пережёвывайте пищу и пейте много воды.
- Вздутие может быть признаком дисбактериоза или слабой моторики кишечника. Если, помимо вздутого животика, у вас есть другие проблемы с пищеварением, рекомендуем вам обратиться к врачу.
Поделитесь этой статьёй с друзьями и подругами!
/* */