Не нужно пахать в зале часами!
Вы уже довольно долго пытаетесь избавиться от ненавистного живота, Не помогает даже диета? Возможно, вся причина в том, что у вас диастаз прямых мышц живота, пишет CulturaColectiva. Чаще всего он случается у рожавших женщин, а также тех, кто похудел очень резко.
Диастаз — разделение (или расхождение) прямых мышц живота. В таких случаях живот убрать действительно сложно. Но все в ваших руках!
Однако существуют упражнения, которые могут вернуть мышцы живота на место, а также предотвратить их повторное расхождение.
Стоит сначала определить - есть ли у вас диастаз. Вот что нужно для этого сделать:
- 1) Лягте на спину, стопы прижмите к полу, колени согните.
- 2) Одну руку заведите за голову, а другую положите на живот так, чтобы пальцы располагались вдоль белой линии.
- 3) Надавите пальцами на брюшину и приподнимите плечи и грудь.
- 4) Как только мышцы начнут двигаться - сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь.
Если вы не находите такую «пропасть», значит, диастаза у вас нет.
Восстановить исходное состояние мышц живота можно с помощью советов по дыханию, приведенных ниже. Выполняйте эти упражнения 1 раз в день в первый месяц, во второй - 2 раза в день и так далее.
Они помогут избежать хирургического вмешательства.
Шаг первый.
Руки положите на живот, затем глубоко вдохните через нос. Почувствуйте, как округляется ваш живот.
Не делайте очень сильный и резкий вдох, иначе у вас может закружиться голова.
Шаг второй.
Выдохните весь воздух из легких. Ваш живот должен практически прилипнуть к позвоночнику.
Шаг третий.
Держите живот втянутым. Сделайте 10 коротких вдохов и выдохов через нос. Почувствуйте, как сокращаются мышцы живота при этом.
Шаг четвертый.
Когда выдыхаете - не расслабляйте живот, держите его в напряжении - пусть и небольшом.
Шаг пятый.
Выполняйте это упражнение в течение 2 минут. Если вам будет сложно, остановитесь, передохните и начните с начала.
Вот несколько дополнительных советов для женщин, которые хотят предотвратить расхождение мышц живота:
1. Вам противопоказаны любые упражнения на пресс - они могут усугубить состояние диастаза.
2. Не поднимайте предметы и вещи, вес которых превышает 2 кг. Это также может усугубить проблему.
3. Откажитесь от йоги. В ней много статических упражнений, которые дают нагрузку на мышцы живота.
4. Не делайте резких движений, когда встаете с кровати, например, или поднимаетесь по лестнице.
5. Не ешьте продукты, которые могут вызвать газообразование или дискомфорт в животе, - это ухудшит ваше состояние.
Даже если у вас нет диастаза, выполняйте эти дыхательные упражнения. Они помогут избежать расслоения мышц. Делайте их во время работы, ходьбы или перед сном, лежа в кровати.
У вас есть опыт лечения диастаза? Обязательно поделитесь этой полезной информацией с другими!
/* */