Свищет за окном холодный ветер, ледяными порывами зазывая зиму и заставляя дрожать людей бегущих по улицам. Темное небо капризничая то осыпает противной моросью, то поливает струями осеннего дождя. Хлюпает под ногами грязь. Осенняя листва, словно застыдившись буйства ярких красок, спеша и кружась спасается с веток деревьев. Кто куда. На смену приходит серый и неуютный сумрак поздней осени. Все напряженно замирает, в ожидании зимы.
Иногда то же самое происходит и на душе.
Холодно, серо, неуютно…
И тело реагирует острым желанием свернуться в комочек, спрятаться от завываний ветра и сырости, тихонько плакать и дрожать.. Того и гляди — сезон простуды на носу.
Хорошо если рядышком есть то (или тот), что (или кто) согреет, защитит от невзгоды-непогоды, наполнит тело и душу теплом и заботой.
Если же в данный момент забота, поддержка, обогрев загрустившей души только в наших руках, — будем действовать самостоятельно.
Для этого у меня есть родившееся в процессе психологической практики, любимое и не раз испытанное и в психотерапии и в быту, для себя, для родных и близких упражнение.
То, что нам поможет: «Тёплое одеяло».
«Завернуться бы в одеяло, на диванчке, возле теплого камина, с чашечкой горячего чая…» — для многих это лучшее лекарство! Для вас тоже? Отлично!
Это упражнение можно выполнять в любой удобной для себя позе и в любом месте (даже на работе или на трамвайной остановке, — там где понадобится!). Но, конечно, было бы здорово в самый первый раз найти для себя местечко поуютней, такое где никто не помешает расслабиться, так, словно собираетесь чуть вздремнуть, и — сосредоточиться на своих ощущениях.
Итак, расслабившись вы представляете, что кто-то по-настоящему добрый и очень заботливый (это может быть даже вы сами) укутывает вас теплым пушистым одеялом (или пледом). При этом нужно чутко прислушиваться к ощущениям в теле, а также к своим чувствам и желаниям.
Прежде можно представить, — какое оно, ваше Теплое Одеяло? Это может быть образ одеяла или пушистого пледика, которые и на самом деле есть у вас дома, или это любимый бабушкин клетчатый плед, или мамино одеяло из верблюжьей шерсти, или то толстое ватное одеяло из-за заплаток превратившееся в шедевр пэчворка, которое папа брал на рыбалку и в путешествия… Или же это может быть совершенно новый образ, — Тёплое Одеяло которое нужно именно сейчас.
Укутывание начинаем со ступней ног, при этом стопы становятся теплыми и даже немножко тяжелеют ощущая вес одеяла… Немного приостановившись в этом ощущении движемся дальше.
Голени… колени… бедра.. таз — все укутывается нашим Теплым Одеялом шаг за шагом и тут же теплеет… Прислушиваетесь к этому теплу, ощущаете его, чувствуете.
Укутываете живот и поясницу. Затем спину, плечи. Накидываете на грудь. При этом можно чуть приобнять себя, «закутывая» еще теплее… Можно побыть в этих теплых»объятьях» столько, сколько захочется, принимая в себя, каждой клеточкой тела желанное тепло, и чувствуя, ощущая, — как это для вас.
Дальше — по желанию — закутываете затылок, шею, голову… Если хочется, — даже лицо.
И вот, — все тело становится теплым. От макушки до пяточек.
Прислушиваетесь к тому, как вы дышите теперь, обращаете внимание на глубину дыхания, на тепло своих выдохов. Дышите размеренно и спокойно…
Вы заботливо укрыты, защищены и согреты с головы до ног. В этом вам помогает ваше Теплое Одеяло! (кстати, если пофантазировать, — у этого Одеяла могут быть и другие даже совершенно «волшебные» возможности, — например превращать вас в невидимку, или делать неуязвимым ко всему что вокруг… это уже другая история!
/* */