Многие задаются вопросом – «Как похудеть на 20 кг за месяц?» Реальные советы от профессионалов, занимающихся вопросами похудения, помогут вам в этом! Любой фитнес тренер, прежде чем раскрыть секреты значительного похудения, предупредит вас — «Дело это не простое! Придется резко ограничивать себя в еде, а физически выкладываться по полной программе! Готовы ли вы к таким шагам?»
О мотивации и противопоказаниях
Начнем, пожалуй, со второго! Каждому, кто хочет значительно сбросить свой вес, надо четко понимать, что экстримальные условия, в которые будет поставлен ваш организм, требуют хорошего здоровья:
Сердечно-сосудистая система – высокие физические нагрузки, которые вам придется ежедневно выполнять, противопоказаны тем, у кого имеются кардиологические заболевания. Проконсультируйтесь с врачом!
Желудочно-кишечная система и печень – голодная диета может спровоцировать обострение хронических заболеваний печени или вызвать развитие гастрита.
Хронические заболевания почек – на почки также ложится большая нагрузка по выведению шлаков из организма, поэтому за функцией почек требуется особо пристальное внимание! Идеальный вариант – наблюдение врача за вашим здоровьем во время процесса похудения.
Теперь о мотивации! Нужна очень серьезная мотивация, чтобы преодолеть все трудности подобного похудения. Многие срываются и сходят с дистанции на полпути. Вы реально оценили свои физические возможности и страстно хотите кардинально изменить свою фигуру? Тогда вперед!
Очищение кишечника перед началом похудения
Важный подготовительный этап:
За неделю до начала диеты переходим на облегченное питание. Это значит – никаких сладостей, fast food и сдобы;
- В рационе больше овощей и фруктов, постное мясо, кисло-молочные продукты;
- Способ приготовления пищи – отварные, паровые блюда, салаты из свежих овощей и фруктов;
- В течение недели до перехода на 20 кг похудение проведите однодневную разгрузочную диету на кефире, свекле, твороге или др.
- В канун диеты и следующим утром необходимо очистить кишечник: сделать очистительную клизму.
Все тонкости и правила пищевого рациона во время снижения веса
- Калорийность рациона в течение первой недели должна понизиться до 1200-1300 ккал, но не ниже, иначе будет кружиться голова, общая слабость и вы не сможете перейти к повышенным физическим нагрузкам;
- Спортивные нагрузки должны быть именно высокими, поскольку быстрая потеря 20 кг приведет к потере жировой клетчатки и кожа на руках, спине, животе и ногах повиснет. Поэтому в течение первой недели занимаемся в полсилы упражнениями, пока организм адаптируется к новой, голодноватой диете. А в следующие три недели – в полную силу, как это показано в видео:
- Непременно пьем много жидкости. Чем ваш вес выше, тем жидкости пьем больше – от 2 до 4 литров;
- Какую диету выбрать для быстрого эффективного похудения?
БУЧ – это Чередование дней с Белковым и Углеводным рационом. Белки должны давать питание нашим мышцам, углеводы – заряжать организм энергией.
- Питаться в течение дня нужно не менее 5, а то и 6 раз;
- Способ приготовления пищи – вареные или приготовленные на пару продукты с минимальным количеством соли, отсутствие сахара.
Как действует на процесс похудения диета БУЧ
Она очень часто используется спортсменами и бодибилдерами, потому что высушивание мышц и высокие физические нагрузки приводят к потрясающим результатам. Ни жиринки на теле! Рельефные мышцы! Подтянутая, спортивная фигура!
Для людей, желающих похудеть, это сочетание БУЧ и спортивных нагрузок также весьма результативно. Вес снижается очень хорошо. Почему?
Белковые дни: человек питается белковыми продуктами – два дня! Можно рассчитать примерное количество белков, которые будут являться для вас суточной нормой. Если вы хотите весить, скажем, 60 кг, нужно умножить эту цифру на коэффициент — 3-4 (гр/кг веса). 180 гр – это ваша суточная норма белков. Норма углеводов рассчитывается так: 60 кг умножаем на коэффициент 0,5 (гр/кг веса). Суточная норма углеводов 30 гр.
В эти дни, занимаясь спортом, происходит сгорание, сначала гликогена в печени и мышцах, потом жиров. Мышцам мы даем белковую подпитку и они сохраняются и даже становятся упругими. Конечно, это происходит не за один подход, а за месяц, минимум!
Углеводные дни: Но если продолжать белковое питание, вес перестает уменьшаться, потому что организм привыкает к белковой пище и не желая терять исходные размеры тела, начинает откладывать питательные вещества про запас. Вот тут-то мы и «встряхнем» его! Устроим один углеводный день. Углеводы (овощи, каши, фрукты) будут вам очень приятны, а для организма это насыщение энергией, ускорение метаболизма. В эти дни наше тело получит (60 кг желаемый вес) умножим на коэффициент 5-6 (гр/кг веса), т.е. примерно 300 гр — это норма углеводов на сутки. Норма белков рассчитывается так: 50 кг умножаем на коэффициент 1 (гр/кг веса) – 50 гр.
Смешанные дни – это подготовка организма к новой серии белкового питания. В этот день норму как белков, так и углеводов можно рассчитать, исходя из одникового коэффициента, равного 2-3 (гр/кг веса).
Далее продолжаются серии БУЧ. Можно худеть не занимаясь физкультурой, но тогда это займет гораздо больше времени – 2-3 месяца. Поэтому настройтесь психологически правильно: БУЧ + интенсивные физические упражнения = похудение на 20 кг.
Меню белково-углеводного голодания на 4-х дневный цикл
Сразу хочется подчеркнуть, что цикл чередования белковых и углеводных дней можно проводить и по другим схемам, например, белковых дней -2, углеводных – 2, смешанных – тоже два.
- Кисло-молочные продукты с низким процентом жирности (молоко, кефир, сыр, йогурт и творог);
- Вареные яйца (1-2 шт);
- Нежирная отварная рыба;
- Горсточка орехов;
- Зелень и огурцы;
- Чай, кофе с молоком, чистая вода.
Продукты для углеводного дня:
- Гречка, перловка, рис;
- Овсянка (плющенная, недробленая) на воде с орешками и изюмом;
- Салат из свежих овощей: капусты, огурцов, моркови, помидор и ложечки оливкового масла;
- Хлеб зерновой по кусочку 3 раза в день;
- Кислосладкие зеленые яблоки;
- Две дольки черного шоколада;
- Мед (ложка столовая);
- Черный кофе, зеленый или черный чай, чистая вода.
- Иногда бокал сухого натурального вина.
Меню на 4 дня диеты:
1 день – белковая диета
- Первый завтрак – приготовьте омлет с помидорами, чай без сахара;
- Второй завтрак – йогурт – не более 200 мл;
- Обед – суп с мясными фрикадельками, курица с овощами;
- Полдник –1% кефир – не более 200 мл;
- Ужин – рыба не жирная, отварная, салат из свежих огурцов и перьевого лука на растительном масле;
2 день – белковая диета
- Первый завтрак – яйцо, творог, чай и молоко;
- Второй завтрак – нежирный сыр, кофе с молоком
- Обед – мясной бульон, отварная говядина с огурцами и зеленью;
- Полдник –1% кефир – не более 200 мл;
- Ужин – порция отварной рыбы, салат с огурцами, растительным маслом.
Углеводная диета – 3 день
- Первый завтрак — геркулесовая каша на воде с орешками и изюмом, чай, ломтик цельно-зернового хлеба;
- Второй завтрак – смузи из яблока, моркови и сельдерея;
- Обед – овощной суп с тыквой, тушеная капуста, морковь, картофель, цельно-зерновой хлеб;
- Полдник – компот сухофруктами, морковное печенье – 1 шт;
- Ужин – макароны отварные твердых сортов с томатно-овощной подливкой, чай, хлеб;
4 день – смешанная диета
- Первый завтрак – два вареных яйца всмятку, сыр, цельно-зерновой, чай хлеб;
- Второй завтрак – смузи из тыквы и яблока;
- Обед – суп овощной протертый на мясном бульоне, отварная курица с тушеными овощами, хлеб;
- Полдник – клюквенный кисель на картофельном крахмале;
- Ужин – творог, фруктовый салат из яблок, груши, киви, сливы;
Теперь все просто – чередуем этот цикл в течение всего месяца, интенсивно занимаемся физкультурой и получаем сногсшибательный результат!
Строго следуйте всем правилам и ваша фигура станет даже лучше, чем у модели с обложки глянцевого журнала.
Чтобы вес не возвращался к прежним показателям, расширяйте меню постепенно, но употребляйте только полезные продукты, занимайтесь физкультурой и повторяйте БУЧ каждые 3-4 месяца.
Мы желаем вам высокой мотивации, силы воли довести диету до конца и никогда не возвращаться к избыточному весу!
Источник: nat-women.ru
/* */