Ставим будильники пораньше!
Пугаетесь от одной идеи о пробуждении в 6 часов утра? А зря, убеждают ученые.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале психиатрических исследований, люди, которые просыпаются в 6 утра, на 25% меньше склонны к депрессии, чем «совы», пишет Mail Online.
Австралийский психолог д-р Бейли Бош утверждает, что просыпаться раньше проще, чем люди думают. Нужно только к этому привыкнуть.
Исследователи уверят, что веками люди просыпались рано, с солнцем. Просыпаясь раньше, у вас будет больше времени на выполнение задач.
Национальный фонд сна США установил такие нормы сна:
- дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 часов;
- подростки (14-17 лет): 8-10 часов;
- 18-25 лет: 7-9 часов;
- 26-64 лет: 7-9 часов;
- пенсионеры: 7-8 часов.
Но просыпаясь раньше, не стоит сразу бежать по делам. Позвольте себе немного расслабиться.
Австралийский психолог д-р Марни Лишман объяснила, что пробуждение также влияет на настроения людей в течение дня.
Работая допоздна и просыпаясь поздно, мы нарушаем естественные границы дня. Поэтому чувствуем себя усталыми и становимся боле нервными.
Вот что нужно сделать, чтобы улучшить свой сон:
- не пейте кофе за шесть часов до сна;
- чаще бывайте на свежем воздухе;
- будьте активными в течение дня;
- не используйте гаджеты перед сном;
- ложитесь спать в одно и то же время;
- начинайте утро с приятного ритуала, например медитация, молитва, чтение.
Кроме того, ночью восстанавливаются ткани нашего организма. А это - залог долгой молодости.
А когда встаете вы?
/* */