Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag noindex invalid in Entity, line: 1 in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 219
До лета осталось всего меньше месяца, а многие мужчины позволяют себе настоящий праздник живота на майских праздниках. Специалисты уверяют, что похудеть к лету можно даже за такой короткий оставшийся промежуток времени, если следовать этим правилам.
Тренировки на все группы мышц
Многие совершают ошибку, решив избавиться от живота и делая упор в тренировках именно на мышцы пресса. Лучшим выбором будет такая тренировка, которая задействует максимум мышц всего тела. Она сжигает большое количество калорий и приводит мышцы в тонус, отчего и ненавистный живот, кстати, будет худеть быстрее.
Не игнорируй кардио
Создавать красивый рельеф тела нужно одновременно с кардиотренировками, которые следует чередовать. Кардио может быть менее интенсивным, чем силовые тренировки, но оно обязательно должно присутствовать в плане. Кроме того что кардио помогает похудеть, оно еще отлично позволяет восстановиться мышцам в перерывах между силовыми нагрузками.
Никаких отговорок!
Конечно, если сразу приняться за упражнения с высокой нагрузкой, можно прийти к мысли, что изменения тела не очень-то и нужны, но нельзя поддаваться им. Никаких отговорок, чтобы отменить тренировку, быть не должно. Чтобы облегчить их, следует переходит от менее интенсивных нагрузок к более сложным, постепенно увеличивая нагрузки. Жалеть себя, как только придет ощущение усталости, мужчине не стоит. К слову, именно включение кардио в основной план тренировок дает возможность не сдаваться и не сворачивать на полпути к достижению отличных результатов.
Отличное питание - отличный результат
Тренировки крайне важны, но все же основной способ сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу - наладить свое питание. Мужчине не стоит прибегать к дефициту калорий, ведь его основная цель - сделать тело рельефным и красивым, а не просто скинуть пару кило. Кроме того, дефицит калорий приводит к быстрому ощущению усталости на тренировках и к появлению мысли, что стоит вообще бросить ходить в спортзал.
Важно наладить свой питьевой режим и пить достаточное количество воды в течение дня. Для мужчин допустим алкоголь в маленьких количествах, но следует помнить, что эти напитки калорийны.
Также следует отказаться от большого количества переработанных продуктов, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам, бобовым и крупам. Особое внимание следует обратить на продуты, богатые белком, которые просто необходимы мужчинам, занимающимся спортом. Простое правило питания: тарелку нужно мысленно разделить на три части, каждая из которых будет заполнена белком, яркими овощами и медленными углеводами.
Отдых
Ни в коем случае нельзя себя изнурять до полусмерти, полноценный отдых важен для восстановления сил и сохранения мотивации. Тело после нагрузок должно успеть восстанавливаться. В течение недели должны быть несколько дней, когда в спортзал ходить не нужно.
/* */