Даже спортзал не обязателен.
Лишний вес, к сожалению, довольно распространенная проблема в нашем мире, пишет TransformFitSpo. Виной этому не только неправильное питание, но и отсутствие должной физической активности у современного человека (сидячая работа, пассивный образ жизни, лень и т.д).
Включите в свою повседневную жизнь эти упражнения. Начинайте свой день с них и уже меньше чем через месяц вас ждет ошеломляющий результат!
1. Приседания с прыжком.
Это достаточно мощный вариант приседаний. Вы так же медленно опускаетесь вниз, после чего резко подпрыгиваете вверх.
Когда вы замедляетесь при приседании, вы очень хорошо прорабатываете мышцы ног и ягодиц.
2. Подъемы таза (Ягодичный мостик).
Сядьте на землю, согнув колени. Руки позади вас, прижмите ладони к полу.
Используя ладони и пятки для поддержки, поднимите свой таз с пола до горизонтального положения. Сожмите ягодицы на 2-3 секунд.
Расслабьтесь, медленно опустите бедра вниз. Хорошее упражнение для всего тела.
3. Задние выпады.
Отличная вариация на классические выпады, которая поможет дополнительно проработать небольшую группу мышц.
4. Махи руками.
Это упражнение отлично подходит для тренировки мышц спины и плеч.
5. Поднимание гантелей в полуприседании.
6. Боковые махи руками с гантелями.
7. Приседания с вращением и гантелями.
Это отличное динамическое движение тренирует все ваше тело, особенно над мышцами рук.
8. Боковые ножницы.
9. Высокая планка с махами.
Довольно сложная вариация обычной планки, которая проработает все мышцы вашего тела.
10. Сгибания рук с гантелями.
А вы уже начали приводить свое тело в форму после зимних праздников?
/* */