За 1 минуту.
Паническая атака - внезапный немотивированный приступ страха. Это внутренний враг, борьба с которым изматывает и угнетает, пишет Bucataria Noastra. В развитых странах такое заболевание не редкость.
Чтобы успешно бороться с панической атакой, нужно знать её симптомы. Паническая атака начинается сразу и сопровождается:
- повышением или понижением давления;
- чувством жара или ощущения холода;
- сердечными болями, тахикардией;
- сильной слабостью, иногда больному кажется, что он упадет в обморок.
Типичными для атак паники являются дрожь, потеря ориентации в пространстве и времени. Больной понимает, что совершенно ни на чем не может сосредоточиться, кроме собственных ощущений. Тревожность постоянно нарастает.
В такие моменты человека подташнивает, у него может начаться бесконтрольное выделение мочи, кала. Состояние такое, будто в теле и голове пустота. Людям кажется, что они покидают физическую оболочку и ощущают себя бесплотными существами.
Человеку хочется скрыться и убежать. Состояние тяжелой тревоги может длиться несколько минут, а иногда и полчаса.
Что же делать во время приступа панической атаки?
В первую очередь, успокоиться. Даже если вы сразу примите какой-либо медицинский препарат, вряд ли он подействует сразу.
В это время выполните упражнения на расслабление:
- Сядьте ровно, выпрямите спину.
- Глубоко вдохните, на выдохе выпустите внутреннее напряжение.
- Положите ладонь на живот (желательно голый) и сосредоточьтесь на этом тактильном ощущении.
- При дыхании попробуйте задействовать живот, дышать брюшными мышцами.
Подышите так несколько минут и затем переходите к диафрагмальному дыханию:
- Держите руку на животе, чтобы контролировать движения диафрагмы.
- Вдохните на 3–4 счета, задержите дыхание на 1–2 счета.
- Медленно выдохните через рот на 5–6 счетов.
- Сосредоточьтесь на расслаблении тела, отпустите все тревожные мысли.
- Дышите так 10-15 минут.
Умение контролировать своё дыхание при панических атаках – это важный шаг на пути к самостоятельному преодолению сложного и странного недуга.
Вы сталкивались с паническими атаками? Как вам удалось их побороть?
/* */