Организовать семейный бой подушками: как сохранить самообладание на карантине

21.04.2020 15:32


Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag noindex invalid in Entity, line: 1 in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 219

Каждый родитель сейчас находится в стрессе. Вы не можете быть эмоционально щедрым родителем, каким хотите быть, пока не проработаете свои эмоции и не пополните свои резервы.

Работа ума состоит в том, чтобы держать нас в безопасности, поэтому ум всегда беспокоится о будущем, думает, что чего-то не хватает. Но если мы помним, что нужно переходить к благодарности, мы переходим к сердцу. Оно не имеет никаких гарантий относительно будущего, но полностью находится здесь, в настоящем моменте. И в этот момент нет никакого страха: что бы ни случилось, мы справимся с этим.

Составьте расписание

Проведите мозговой штурм по двум спискам вещей, которые питают и пополняют вас: первое, что вы можете сделать, пока ваши дети находятся с вами, и второе, что вы можете сделать сами. Обязательно включите в него практики, которые помогут вам справиться с большими эмоциями и снизить напряжение. Публикуйте свои списки и делайте некоторые из ваших идей каждый день. Даже если вам кажется, что для начала вам потребуется энергия, вы в конечном итоге будете полны ей.

Например:

  • Создайте час "личного времени" для всех в вашей семейной рутине, чтобы в это время вас и ваших близких никто не трогал.
  • В то время как ваши дети используют экранное время в конце дня, занимайтесь медитацией.
  • Ложитесь спать пораньше, чтобы получить дополнительный сон.
  • Используйте семейный график или распорядок дня.

Встаньте на полчаса раньше своих детей, чтобы у вас было время вести дневник, пока вы пьете чай или кофе (ведение дневника развивает саморегуляцию и сострадание).

Пусть дети почувствуют себя в безопасности

Страх заразителен во время пандемии, и дети подобны маленьким громоотводам. Они улавливают все и чувствуют это, но не могут выразить словами. Одна из наших самых важных задач сейчас помочь детям чувствовать себя в безопасности. Это также уменьшит ссоры между братьями и сестрами и другие "детские" формы поведения.

Например:

Посидите со своим ребенком, пока он играет, просто изливая в него свою любовь и сопротивляясь желанию научить его чему-нибудь. Вместо этого скажите: "Мне нравится смотреть, как ты играешь", и время от времени описывайте, что он делает: "Я вижу, что ты наполняешь самосвал лего".

Когда ваш ребенок загрустит, подхватите его и скажите: "Ты опять не обнимаешься?! Давай посмотрим, что мы можем сделать с этим! Я думаю, что у меня есть 30 поцелуев и объятий для тебя прямо сейчас!"

Сопереживайте, когда ваш ребенок плачет, чтобы он чувствовал себя понятым и немного менее подавленным.

Реагируйте на разочарование вашего ребенка, принимая его, слушая и сидя вместе с ним, вместо того чтобы пытаться отговорить его от этого.

Физические упражнения и прогулки на природе

Физические упражнения повышают ваше настроение, дают вам энергию и уменьшают физические ощущения стресса и тревоги. Исследования показывают, что дети, проводящие время на природе, более спокойны, счастливы, здоровы, более креативны, обладают лучшим зрением, более длительным вниманием, большей терпимостью к фрустрации и лучше успевают в школе. Почему бы не объединить эти два основных понятия? Даже если у вас есть только крошечный балкон, и вы не можете выйти из своей квартиры, вы можете провести на нем как можно больше времени.

Например:

  • На балконе: пускайте пузыри, устраивайте пикник или играйте в "утонет ли он или поплывет?" с предметами из вашего дома.
  • На городском тротуаре: нарисуйте классики или напишите благодарственные послания прохожим.
  • Если вам посчастливилось иметь свой двор: посадите сад. Если нет, то посадите семена на своем подоконнике!
  • Идите в парк, чтобы поиграть в пятнашки, прятки, красный или зеленый свет, или скатитесь вместе с холма.
  • Устраивайте охоту на падальщиков (в парке) или водный бой (во дворе или на балконе).
  • Катайтесь вместе на велосипедах.

Смех заразителен

Смех снижает уровень гормонов стресса, циркулирующих в организме. Это также повышает уровень гормонов связи, так что вы чувствуете себя в большей безопасности и более тепло по отношению к тому, с кем вы смеялись. Заставьте детей смеяться вместе, чтобы уменьшить конкуренцию и напряжение совместного пребывания 24/7.

Например:

  • Устройте семейную танцевальную вечеринку.
  • Будьте страшным, но некомпетентным монстром, и гоняйтесь за своими детьми повсюду.
  • Устройте семейную драку подушками.
  • Играйте в "Сними носки друг с друга".

Возьмите ребенка на руки и бегайте с ним по дому вверх ногами или дико размахивайте им, чтобы заставить его смеяться, а затем бросьте на диван.

Моделируйте ситуацию

Ваши дети наблюдают, как вы справляетесь с этой пандемией, и принимают от вас сигналы. Нужно ли им впадать в панику? Или, может быть, они найдут способ стать лучшим человеком во время этого кризиса? К счастью, сегодня вы можете рассчитывать на множество возможностей моделировать то, чему, как вы надеетесь, ваши дети научатся, практикуя свои навыки саморегуляции и распространяя благодать на других и на себя.

Например:

  • Отпустите свой перфекционизм и постарайтесь быть более гибкими, что является отличительной чертой устойчивости.
  • Остановитесь, глубоко вдохните, а затем попробуйте сделать все заново, когда вы будете раздражены своим ребенком.
  • Когда вы чувствуете себя подавленным, напомните себе, что нужно принимать вещи по одному дню за раз.
  • Сделайте паузу в течение дня, положив руку на сердце и вдыхая благость и безопасность. Это активизирует успокаивающую часть нервной системы и восстанавливает более здоровые паттерны сердцебиения.

Простите себя за то, что вы не так совершенны, как вам бы хотелось, и отпустите чувство вины.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание /*

Источник

*/