Мы ждем отпуска месяцами, усердно готовимся к нему, обновляя гардероб и сбрасывая балласт в несколько килограммов. И вот, приезжая на тропические острова или в заснеженные горные долины, мы расслабляемся и даем себе волю во всем. Многие из нас, вдоволь насладившись питанием по системе All Inclusive, привозят с собой домой в качестве сувенира пару-тройку лишних килограммов. Однако при желании этого можно избежать.
Превентивные меры помогут вам если не похудеть, то, по крайней мере, не набрать в течение отпуска лишний вес. Стоит следовать нескольким простым правилам.
Регулярно делайте зарядку
10-15 минут в день будет достаточно, чтобы держать организм в тонусе, а тело в форме. Вот, например, комплекс из 5 простых упражнений, которые по силам каждому:
1. Подтягивание коленей к груди (отличная альтернатива кардионагрузок без прыжков). Станьте ровно и начинайте поочередно подтягивать колени высоко к груди. Проделайте упражнение несколько раз.
2. Выпады вперед — шаг вперед ногой, вес тела перенесите на середину. Спину держите прямо. Держите угол 90 градусов, следите, чтобы колено не выходило за носок. Это упражнение отлично прорабатывает ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра.
3. Отжимание с коленей укрепляет грудные мышцы и руки. Станьте на колени, руки под плечевыми суставами. Выполняйте жим к полу. Корпус держите ровно, ягодицы вверх не поднимайте.
4. Подтягивание коленей к груди в планке — работают мышцы таза и бедер, пресса и ног. Станьте ровно в планку, руки под плечами. Все тело напряжено, не прогибайтесь. Поочередно подтягивайте колени к груди.
5. Уголок — укрепляет пресс и спину. Возможны 2 варианта: облегченный и обычный. Сядьте на пол, руками упритесь в пол, поднимайте ноги (можно держать их согнутыми) — это легкий вариант. Обычный вариант: руки и ноги полностью отрывайте от пола, спину держите прямо.
Каждое упражнение делайте в течение 1 минуты, весь комплекс повторяйте трижды, отдых между циклами — 1 минута.
Вообще старайтесь двигаться как можно больше, плавайте, ходите пешком, танцуйте.
Пейте больше воды
Это главная аксиома, которая не только спасет организм от обезвоживания, но и поможет вывести из него все лишнее. Только помните – чай, кофе, соки не в счет. Также ведите себя аккуратно и с алкогольными напитками — он достаточно калориен и возбуждает аппетит. В 100 граммах виски 250 калорий, добавьте еще колу – получим все 315!
Контролируйте аппетит
В отпуске после активностей мы сразу заедаем «физический стресс». Всем наверняка знаком дикий голод после того, как поплавали в бассейне или поиграли в пляжный волейбол. Однако сытный обед или калорийный перекус сразу же закрывают белковые и углеводные «окна» – соответственно, о похудении можно забыть. Старайтесь есть через час-полтора после физических нагрузок.
Не переедайте. Да, подчас сложно отказаться от обильного меню со всевозможными заморскими яствами, все хочется попробовать. Но отдавайте себе отчет о последствиях поедания круассанов, медовой пахлавы и прочих вкусностей. Они, как правило, не уходят незамеченными. Если уж случилось так, что режим курортника все же взял верх над вами, и подарил вполне заслуженные килограммы в области талии – главное, не паниковать. Избавиться от них можно без вреда для здоровья, войдя в «рабочий» режим плавно.
1. Высыпайтесь. Во сне мы также сжигаем достаточное количество калорий. Плюс, выспавшись, вы будете куда бодрее.
2. «Прокачайте» свой холодильник. Избавьтесь от майонеза, сладостей и мучного. Купите свежего мяса, рыбы и овощей, несладких фруктов и кисломолочную продукцию.
3. Вводите правильное питание постепенно. Заранее продумывайте свое меню на пару дней вперед, тогда у «нездоровых» перекусов просто не будет шансов.
4. Старайтесь есть дробно – 5-6 раз в день небольшими порциями. Так вы избавите себя от переедания и ускорите метаболизм. Белковую пищу употребляйте во второй половине дня, углеводную – в первой.
5. Тренируйтесь. Не стоит сразу бежать в зал и ставить олимпийские рекорды. Начните с тренировок дома или зарядки по утрам. Вот комплекс упражнений, который можете начать выполнять по возвращению из отпуска. Он не перегрузит организм, но при этом приведет мышцы в тонус. А при регулярном выполнении подтянет тело. Уже через неделю можете вводить полноценные тренировки в зале или в групповых программах. Помните: если хотите похудеть, не ешьте сразу после занятий.
В целом, нужно понимать, что спешить некуда. А когда приведете свое питание в норму, уменьшите калорийность блюд и начнете заниматься, то хороший результат не заставит себя ждать. Всем хорошего отпуска, а спасательного круга – исключительно надувного!
Источник: womo.ua
/* */