Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag noindex invalid in Entity, line: 1 in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 219
Многим женщинам, несмотря на то что они перепробовали все существующие диеты, пытались увеличивать физические нагрузки, не удается стать стройнее. Каждый раз они срываются, а ненавистные килограммы возвращаются. Сейчас появилась возможность худеть, используя научный подход. Открытия и современные разработки ученых помогут вам достичь желанной цели быстрее и легче.
Замените белые тарелки голубыми
Психологи пришли к выводу, что голубая посуда снижает аппетит. Это объясняется тем, что с большинством продуктов этот цвет не очень сочетается. А ведь известно правило: чем красивее на тарелке выглядит еда, тем больше вы ее съедите.
Сочетайте умственные нагрузки с физическими
Участники исследования, проведенного в Университете Флориды, доказали, что, когда люди, занимавшиеся на беговой дорожке или на велотренажере, смотрели фильм или читали, они неосознанно увеличивали скорость. В результате они сжигали больше калорий.
Худейте по часам
Вы сможете держать вес под контролем, если основной прием пищи будет приходиться на первую половину дня. Испанские ученые установили, что люди, которые плотно едят до 15.00, быстрее сбрасывают вес и дольше удерживают полученный результат.
Из 420 человек, которые приняли участие в эксперименте, те, кто потреблял 40 % дневного количества калорий в первой половине дня, за 5 месяцев потеряли на 3 кг больше, чем любители плотного ужина.
Ставьте перед собой реалистичные цели
Когда вы объявляете войну лишним килограммам, не стоит говорить себе: «Мне необходимо сбросить за месяц 5 кг». Обозначьте реальный интервал: «Мне надо сбросить от 2 до 5 кг». Подобный подход мотивирует, помогает не отступать, когда до заветной цели остается один маленький шажок.
Сократите время тренировок
В прошлом году ученые из Дании провели интересный эксперимент, в котором приняли участие две группы добровольцев. В одной группе женщины и мужчины тренировались ежедневно по 30 минут, во второй — вдвое больше. Результаты удивили как исследователей, так и участников эксперимента: за 30 дней похудели на 2,5 кг больше те, кто занимался лишь полчаса.
Выяснилось, что для активизации метаболизма и сжигания калорий достаточно активно потренироваться в течение 30 минут. После более продолжительных занятий участники либо испытывали чрезмерное чувство голода, либо уставали так, что остаток дня проводили, удобно расположившись на диване.
Красный перец поможет вам похудеть
Даже если вы не любитель острой пищи, добавьте в свой рацион красный перец. Входящий в его состав капсаицин повышает иммунитет и подавляет чувство голода.
Скачайте приложение-шагомер
Ученые из Университета Индианы подтверждают, что шагомер помогает контролировать вес. Он стимулирует женщин к повышению физической активности. Участницы эксперимента за 12 недель потеряли от 1 до 3 килограммов, не меняя своих пищевых привычек.
Не сидите на месте во время телефонного разговора, пройдитесь по коридору, наведите во время рекламной паузы порядок в комнате или поднимитесь на свой этаж, не пользуясь лифтом.
Плитку шоколада замените конфетами
Если вы привыкли всегда иметь в доме что-то на десерт, покупайте продукты в мелкой расфасовке, к примеру конфеты. В Швейцарии медики в прошлом году провели исследование и выяснили, что, разворачивая каждую конфету, мы съедаем на 30 % меньше сладостей, чем когда разламываем плитку шоколада.
И еще одна хитрость: достав из упаковки или коробки конфету, сразу же уберите пакет в шкаф.
Не перенимайте пищевые привычки
Ученые из Нидерландов доказали, что женщины часто перенимают пищевые привычки тех, кто сидит за одним столом с ними. Если вы слишком спешите во время обеда, то рискуете съесть гораздо больше, чем вам требуется для насыщения.
Если вы хотите поддерживать свою форму, снизьте скорость поглощения пищи, тогда будет значительно легче сбросить вес.
Начните утро с прогулки
Прислушайтесь к совету психологов: по утрам совершайте получасовую прогулку, возможно, с собакой или выпейте свою чашечку кофе на балконе. Это поднимет вам настроение и зарядит энергией на целый день.
Американские медики выяснили, что люди, которые каждый день проводят на утреннем солнце хотя бы 20 минут, чувство голода испытывают меньше и редко имеют проблемы с лишним весом. Исследователи предположили, что это результат воздействия утренних лучей солнца, которые ускоряют метаболизм.
/* */