Ну что, до Нового года осталось меньше месяца, а вы так и не успели похудеть? Возможно, потому, что у вас не было плана? Для эффективного похудения необходимо наперед планировать меню из вкусных, но недорогих продуктов, подбирать легкие рецепты и составлять план эффективных тренировок. С этим мы и решили вам помочь. Меню без сахара на неделю поможет вам быстро привести себя в форму. И уже по окончании этой диеты вы приобретете некоторые правильные привычки и почувствуете себя здоровее.
Меню без сахара: день 1
- Завтрак: два кусочка цельнозерновых тоста со сливочным сыром, клубникой и бананом.
- Перекус: батончики из самостоятельно приготовленных мюслей, фиников, кокоса и органического меда.
- Обед: омлет из 2 яиц с зеленью, помидорами, грибами, луком и соусом из йогурта.
- Ужин: овощной салат с порцией бурого риса, огурцами, авокадо и зеленью.
Меню без сахара: день 2
- Завтрак: овсянка на нежирном молоко, мюсли, ломтики банана и черника.
- Перекус: чашка самостоятельно приготовленного поп-корна со специями.
- Обед: порция приготовленных на пару грибов, помидоров, моркови и лука с запеченным тофу.
- Ужин: индейка-гриль с порцией бурого риса, кукурузы и свежей зелени.
Меню без сахара: день 3
- Завтрак: два цельнозерновых тоста с арахисовой пастой, голубикой и бананами.
- Перекус: чашка ананаса, порезанного на кусочки.
- Обед: Омлет из 2 яиц с зеленью, помидорами, грибами, луком и бобами и стакан апельсинового фреша.
- Ужин: такос с фасолью, помидорами, зеленью, чесноком, авокадо и соусом из греческого йогурта.
Меню без сахара: день 4
- Завтрак: тако с овощами, два вареных яйца, помидоры и 2 ч.л.хумуса.
- Перекус: чашка запеченного нута.
- Обед: порция приготовленных на пару грибов, помидоров, моркови и лука с запеченным тофу.
- Ужин: салат из чечевицы с морковью, огурцами, бобами и нутовыми котлетками.
Меню без сахара: день 5
- Завтрак: порция киноа с поджаренными яйцами, помидорами и 1 авокадо.
- Перекус: 1 грейпфрут и горсть миндаля.
- Обед: порция запеченного сладкого картофеля, помидоры, шпинат и зелень.
- Ужин: порция лапши с курицей-гриль и лимонным соусом.
Меню без сахара: день 6
- Завтрак: тако с овощами, два вареных яйца, помидоры и 2 ч.л. хумуса.
- Перекус: чашка чипсов из питы с соусом из греческого йогурта.
- Обед: порция киноа с соусом сальса, зеленью, огурцами и фасолью.
- Ужин: порция запеченной тыквы с курицей, шпинатом и чесноком.
Меню без сахара: день 7
- Завтрак:овсянка на нежирном молоке с кусочками киви, голубикой и 1 ч.л. арахисовой пасты.
- Перекус: чашка молодой моркови с 2 ч.л. хумуса.
- Обед: порция курицы-гриль со сладким картофелем, шпинатом и 1 ч.л. оливкового масла.
- Ужин: порция лапши с соусом из чили и лайма, огурцы и фасоль.
Осталось только закупить продукты на неделю и придерживаться меню без сахара – и результат не заставит себя ждать
Источник: edaifigura.ru
/* */