Упражнения для коррекции фигуры
Осиная талия и аккуратные бедра – у такой фигуры всегда найдется множество поклонников. Изменить свое тело в этих поистине женственных частях тела хочет практически каждая девушка.
Какие существуют упражнения для уменьшения объема бедер и талии? Как бороться с лишними сантиметрами на боках, бедрах, талии? Лифтинг-комплекс упражнений для уменьшения объема бедер и талии поможет обрести фигуру своей мечты.
Лифтинг-комплекс для бедер
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Цели упражнения
• Уменьшить объем бедер.
• Укрепить мышцы ног.
• Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
Как выполнять
• Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе.
• Поднимите ноги, согните в коленях, голени должны располагаться параллельно полу.
• Имитируем ногами езду на велосипеде.
• Движения выполняем медленно и плавно.
• Выполняйте 2–3 минуты.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Цели упражнения
• Улучшить форму бедер.
• Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
• Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
Как выполнять
• Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
• Согните в колене правую ногу.
• Делайте невысокие подъемы правой ноги.
• Следите за тем, чтобы ягодичные и ножные мышцы были напряжены во время выполнения упражнения.
• Выполняйте упражнение 30–60 раз.
• Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Цели упражнения
• Улучшить форму бедер.
• Тонизировать мышцы внутренней части бедер.
• Укрепить мышцы бедер и ягодиц.
• Укрепить позвоночник.
Как выполнять
• Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги.
• Согните в колене правую ногу.
• Делайте вращательные движения правой ногой: 20 движений по часовой стрелке и 20 движений против.
• Выполните это упражнение, лежа на другом боку.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Цели упражнения
• Улучшить форму внутренней части бедер.
• Тонизировать мышцы ног и ягодиц.
Как выполнять
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу.
• Делайте полуприседы в медленном темпе, напрягая мышцы ягодиц и бедер.
• Выполните 30–50 приседаний.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
Цели упражнения
• Тонизировать мышцы ног.
• Уменьшить объем бедер и талии.
• Укрепить мышцы позвоночника.
Как выполнять
• Встаньте прямо, ноги вместе, руки заведите за голову.
• Правую ногу сгибайте в колене и подтягивайте колено как можно ближе к туловищу. То же самое проделайте с левой ногой.
• Упражнение начните выполнять медленно, затем постепенно наращивайте темп.
• Выполните по 20–30 махов каждой ногой.
Лифтинг-комплекс для талии
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Цель упражнения
• Уменьшить объем талии и бедер.
• Укрепить и тонизировать мышцы спины.
Как выполнять
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• На счет «раз» – руки над головой, кисти сцеплены в замок, потянитесь.
• На счет «два» – максимально нагнитесь к левой ноге.
• На счет «три» – нагнитесь прямо перед собой.
• На счет «четыре» – максимально нагнитесь к правой ноге.
• На счет «пять» – прогнитесь назад.
• Выполняйте упражнение 3–5 минут.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Цель упражнения
• Уменьшить объем талии.
• Тонизировать мышцы пресса, бедер и ног.
Как выполнять
• Встаньте прямо, ноги вместе, руки согните в локтях и прижмите к корпусу.
• Делайте быстрые наклонные движения: сначала 30–40 движений вправо, затем столько же влево.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Цель упражнения
• Улучшить форму бедер, ягодиц и ног.
• Тонизировать мышцы пресса и спины.
Как выполнять
• Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.
• Ноги согните в коленях, левую поставьте поверх правой.
• Приподнимая корпус, поворачивайтесь вправо как можно дальше, вернитесь в исходное положение.
• Выполните 10–20 подъемов.
• Поставьте правую ногу поверх левой. Выполните 10–20 подъемов.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Цель упражнения
• Тонизировать мышцы спины и пресса.
• Уменьшить объем талии и бедер.
Как выполнять
• Лягте на живот, ноги на ширине плеч.
• Приподнимите на руках верхнюю часть туловища.
• Делайте наклоны вправо и влево, не отрывая ноги от пола.
• Выполняйте упражнение 1–3 минуты.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
Цель упражнения
• Уменьшить объем талии и бедер.
• Тонизировать мышцы пресса.
Как выполнять
• Сядьте на пол на левое бедро.
• Руки поднимите над головой, сцепите в замок.
• Переместитесь на правое бедро.
• Выполняйте упражнение 3–5 минут.опубликовано econet.ru
© Ольга Дан, из книги «Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц»
/* */