Warning: DOMDocument::loadHTML(): Tag noindex invalid in Entity, line: 1 in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 219
Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/202109/956790-1632349876.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/202109/75604-1632349876.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/202109/66021-1632349877.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
Warning: getimagesize(https://www.navolne.life/images/202109/883365-1632349877.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.1 404 Not Found in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 229
Warning: Division by zero in /var/www/vhosts/navolne.life/httpdocs/templates/amp.php on line 234
Регулярная ходьба по плоской поверхности предлагает обширный список преимуществ для здоровья: продолжение жизни и защиту от болезней сердца. Разве это не повод находить время для дополнительной прогулки по местному парку? Эксперт сообщил о преимуществах движения по наклонным поверхностям. Изучим их далее.
Преимущества наклонной поверхности
Беговые дорожки имеют множество применений, одно из которых - функция наклона. Ходьба или бег на таком спортивном тренажере предназначены для замены уличных пробежек.
По словам экспертов, функция наклона превращает ходьбу или бег в движения, более похожие на подъем в гору. Корректировка наклона может сделать тренировки более интенсивными, потому что человек нагружает свое тело все больше и больше, чтобы не отставать от движения беговой дорожки.
Это не обязательно делать на беговой дорожке - лестница или ряд холмов на улице может стать бюджетным вариантом решения вопроса. Важна не обстановка, а то, что вы нагружаете свои мышцы и суставы чуть больше, изменяя наклон поверхности.
Вот что на самом деле происходит с телом благодаря ходьбе по наклонной поверхности.
Сжигание калорий
Ходьба по склону требует больше энергии, интенсивнее запускаются метаболические процессы. Вы будете сжигать больше калорий, идя в гору, что поможет вам похудеть.
«Ходьба по наклонной плоскости - невероятно энергоэффективное занятие, - объясняет Джордан Дункан, врач-терапевт, мануальный терапевт и эксперт в области обезболивания из Вашингтонского центра спорта. - Наши тела обладают уникальной способностью накапливать энергию во время ходьбы, например, в сухожилиях и миофасциальных петлях, а затем использовать ее для продвижения вперед».
Однако, по словам Дункана, если вы идете в гору, это «усложняет задачу» для тела, заставляя его сжигать больше калорий. «Будь то наклонная беговая дорожка или холмистая тропа, ходьба в гору поможет стать стройнее», - говорит он.
Укрепление ягодичных мышц
Эти мышцы играют большую роль при ходьбе, стоянии, сидении и других движениях. Во время движения в гору подколенные сухожилия должны тянуть двойную нагрузку, чтобы облегчить разгибание бедер, а ягодичные мышцы отвечают за стабилизацию работы таза. Другими словами, чем круче наклон, тем тяжелее.
Имитация преимуществ тренировки бега
Повышенная частота пульса во время тренировки полезна по ряду причин: мышцы получают больше крови и кислорода, увеличивается частота пульса и частота сокращения сердечных мышц.
В исследовании, опубликованном в научном журнале, группе опытных бегунов предлагалось двигаться с одинаковой скоростью при ходьбе без наклона, с наклоном 2 % и 15 %. Выяснилось, что частота сердечных сокращений участников неуклонно увеличивалась по мере увеличения наклона.
В другом исследовательском проекте, проведенном среди молодых людей, сообщается, что ходьба в гору привела к значительному увеличению как частоты сердечных сокращений, так и систолического артериального давления.
Укрепление икр и лодыжек
Ходьба в гору - отличный способ задействовать эту важную группу мышц и укрепить лодыжки. Новое исследование показало, что ходьба под наклоном активизирует икроножные мышцы в гораздо большей степени, чем обычная ходьба.
/* */