Здоровое питание и диета — это хорошо, но не все готовы к резким переменам. Начать можно с простого и эффективного способа — воды. Правильное и достаточное ее употребление поможет избавиться от лишних килограмм.
Метод базируется на трех принципах:
- Ускорение метаболизма
- Уход от переедания
- Уход от заедания стресса
Исходя из них, диетологами были разработаны 3 правила. Все они сопровождались научными экспериментами и исследованиями.
Правило Первое: ускорить метаболизм
«2 стакана воды натощак (перед принятием пищи) ускоряют метаболические процессы в организме»
Учеными из Берлина был проведен эксперимент: группу из 14 человек — 7 мужчин и 7 женщин — снабдили полулитрами воды на каждого. Целью было определить, насколько ускоряется метаболизм при потреблении воды. Оказалось, что в течение 30−40 минут после приема воды обменные процессы в организме повышаются в среднем на 30%. На усвоении 500 миллилитров воды уходило 30 килокалорий, при этом в самой воде этих килокалорий — ноль.
Вывод: организм тратит энергию, не потребляя калории, ускоряется метаболизм, что в дальнейшем поможет переработать калории, поступающие в организм с другими продуктами.
Совет: количество воды определяется индивидуально. Это может быть 1−2 стакана утром или несколько стаканов в течение дня перед принятием пищи или просто так. Вода, как это ни странно звучит, поможет организму избавиться от излишков жидкости, снять отечность, повысить обменные и микроциркуляторные процессы, повысить доступ кислорода к тканям — се это сказывается на фигуре самым благоприятным образом.
Правило Второе: вода поможет не переедать
«Ложное чувство голода после уже состоявшегося приема еды поможет утолить стакан воды»
В реальности в 9 случаях из 10 за чувством голода скрывается… жажда. То есть, вы хотите не есть, а пить. 1 стакан воды поможет справиться ложными позывами к еде. Когда вам вдруг захочется перекусить печеньем, съесть пирожное или кусочек торта, сделайте над собой усилие и выпейте стакан воды — это утолит голод.
Через некоторое время вы сами заметите, как ваш организм перестроится, войдет в здоровый ритм и начнет просить не сладости или бутерброда с колбасой, а воду.
Правило Третье: вода препятствует заеданию стресса
«Вода с магнием предупредит заедание стресса»
Миллионы лишних килограммов зарабатываются на стрессе. Вернее, на заедании разными неконтролируемыми вкусностями стрессовых ситуаций. Понервничали — успокоили себя шоколадкой с наполнителем. В итоге дурная привычка укореняется уже на психологическом уровне и вредит физиологии, сказываясь на здоровье и фигуре. Чтобы разорвать порочный круг, воду следует пить постоянно в течение дня или непосредственно в момент стресса. Но здесь есть важный секрет!
Вода должна содержать магний. Причина такой специализированной воды состоит в том, что во время «нервной» активности наш организм склонен терять магний в больших количествах, что вызывает чувство опустошенности, надломленности и повышенной усталости.
Одной из функций магния является подавление возбуждения центральной нервной системы и ее стабилизация, а дефицит данного микроэлемента возбуждает «эмоциональный» голод. Минеральная вода с содержанием в ней магния в количестве 100 миллиграмм на литр поможет скорректировать недостачу. Плюс магний является активным и важным участником метаболических процессов.
Но не стоит пить минеральную воду с повышенным содержанием минеральных веществ на постоянной основе — помните, такая вода влияет на пищеварительную систему и кислотность желудочного сока
Источник: www.glamusha.ru
/* */