Учитесь прощать.
Без сомнения, вы иногда испытываете негативные эмоции, но когда вы узнаете об их последствиях для здоровья, вы точно постараетесь найти способ с ними справляться.
Оказывается, когда вы испытываете отвращение, сожаление или прокручиваете в голове неприятные воспоминания, ваше тело страдает не меньше, чем разум. Поэтому, сосредоточиваясь на негативных эмоциях, вы накликаете на себя тяжёлые затяжные болезни, сообщает Regain Health Online.
Решение проблемы — прощение.
Умение прощать — это вовсе не признак покорности, слабости или капитуляции. Напротив, это качество сильных личностей.
Научный центр Greater Good сообщает:
«Психологи обычно определяют прощение как сознательное, намеренное решение избавиться от чувства неприязни или мести в отношении человека или группы людей, которые вас обидели, вне зависимости от того, заслуживают ли они вашего прощения».
Да, прощение — это не событие, а процесс, чем и объясняется разница между осознанное прощением и эмоциональным прощением.
Вот как описывают эту разницу специалисты:
«Осознанное прощение — это поведенческое намерение воздерживаться от позиции непрощения и реагировать на обидчика иначе.Эмоциональное прощение — это замещение отрицательных непрощающих эмоций положительными эмоциями, направленными на других. Эмоциональное прощение требует психофизических изменений и имеет больше прямых последствий для здоровья и благополучия».
«Journal of Behavioral Medicine» опубликовал исследование, подтверждающее, что прощение связано с более высоким уровнем субъективного благополучия и психологического благополучия.
Другие исследования также обнаружили связь между прощением и улучшением качества сна, снижением утомляемости, улучшением физической симптоматики, снижением количества принимаемых лекарств и меньшим количество соматических расстройств.
Прощение также полезно для сердца. Согласно исследованию, опубликованному в «American Journal of Cardiology», прощение оказывает кардиозащитное воздействие, тогда как гнев и другие негативные эмоции — кардиотоксическое. Вывод учёных гласит:
«Наши результаты свидетельствуют о том, что вмешательства, направленные на снижение гнева и поощрение прощения, могут иметь клинически значимый эффект».
Специалисты факультета психологии колледжа Хоуп провели исследование с участием 35 женщин и 36 мужчин, чтобы проанализировать эффект негативных эмоций.
Участники рассказывали о неприятных воспоминаниях и затаённых обидах, а учёные измеряли их напряжение мышц, пульс, кровяное давление и интенсивность потоотделения.
Затем исследователи попросили участников представить себе, что они прощают своих реальных обидчиков, и выяснилось, что «мысли о прощении повысили субъективное ощущение контроля и привели к снижению физиологических стрессовых реакций».
Иными словами, негативные эмоции повышали стрессовую реакцию и стимулировали потоотделение, в то время как прощение расслабляло лицевые мышцы и снижало кровяное давление.
Учёные пришли к выводу, что «хроническая реакция непрощения может подрывать здоровье, а реакция прощения — укреплять его».
Более того, доктор Стивен Стэндифорд, глава хирургического отделения в Американском центре лечения онкологических заболеваний, утверждает, что медицинские справочники относят непрощение к болезням. Он твёрдо уверен, что нежелание прощать обидчиков приводит к болезни. По его словам:
«Лечить эмоциональные раны или расстройства важно, потому что они могут снижать восприимчивость к лечению и даже вызывать нежелание лечиться».
Кроме того, прощение можно рассматривать как профилактику рака. По оценкам доктора Майкла Барри, автора книги «Проект “Прощение”», у 61% онкобольных есть проблемы с прощением.
Он поясняет:
«Ношение в себе этих негативных эмоций, этой злобы и ненависти, приводит к состоянию хронической тревожности. А хроническая тревожность предсказуемо приводит к переизбытку адреналина и кортизола, которые ослабляют выработку естественных клеток-киллеров, представляющих собой передовой отряд в борьбе организма с раком».
Поэтому учитесь отпускать неприятные воспоминания и понимать, что все мы — люди, которым свойственно ошибаться. Постарайтесь оставить весь негатив в прошлом и жить дальше, радуясь каждому дню в здоровье и благополучии.
А вы умеете прощать?
/* */