Ваше тело будет вам очень благодарно.
Это упражнение популярно в йоге. Оно не предполагает какой-либо физической нагрузки, пишет WonderNeed. И тем не менее, его польза огромна! Оно улучшает состояние кровеносной системы за считанные минуты.
Этим упражнением пользуются спортсмены, бегуны и танцоры, чтобы уменьшить боль и снять напряжение в ногах. Оно полезно тем, кто весь день проводит на ногах и плюс к этому подвергается огромному стрессу.
Делайте это упражнение после тяжелого дня, оно поможет восстановить энергию, успокоить тело и разум.
Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения:
1) Ноги вверх параллельно стене.
В этом положении ноги следует положить на стену, поясница должна лежать на полу, угол между телом и ногами - 90 градусов. Если вам неудобно или вы беременны, подложите под поясницу подушку. Пальцы ног направьте вверх к потолку, руки раскиньте в стороны.
2) Ноги раскинуты в стороны.
Чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедра, раскиньте ноги, прижатые к стене, как можно шире, но не перестарайтесь - делайте всё постепенно. В любом случае, вам должно быть комфортно.
3) Стопы вместе.
Раскинутые в стороны ноги соедините так, как показано на картинке. Ваши стопы должны соприкасаться. Это довольно сложная поза, которая позволит растянуть глубочайшие мышцы ног и паха. К этой позе переходите, когда уже освоили первых две.
Вот 5 причин, почему закидывать ноги на стену - очень полезно для вашего здоровья:
1. Эта поза увеличивает кровоток и уменьшает тяжесть в ногах.
Плохое кровообращение приводит к отекам. Эта поза улучшает кровообращение, особенно после долгого дня, проведенного за рабочим столом.
Запрокидывание ног на стену также помогает избавиться от постоянной тяжести в ногах, особенно это актуально для любительниц высоких каблуков.
2. Упражнение улучшает подвижность суставов и уменьшает боль в пояснице.
Эта поза растягивает подколенные сухожилия, которые из-за сидячего образа жизни часто сокращаются и тем самым вызывают боль в пояснице. Упражнение помогает уменьшить нагрузку на поясницу и боль.
3. Упражнение расслабляет нервную систему.
Такое положение тела помогает восстановить дыхание. Благодаря ему вы будете вдыхать большее количество воздуха, впоследствии это сделает ваше дыхание более спокойным и ритмичным.
Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.
Внимание!
- Если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно.
- Лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.
- Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.
- Достаточно оставаться в такой позе 15–20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.
- Помните, что одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки.
Как часто вы ощущаете тяжесть и боль в ногах и пояснице? Как с этим справляетесь?
/* */