Профилактика - царица медицины.
Судороги могут стать настоящим кошмаром! Они могут разбудить вас посреди ночи и испортить ваш сон, констатирует Runwonder.
Ночные судороги ног - это непроизвольные сокращения мышц голени, которые возникают внезапно в середине ночи или во время отдыха.
Сокращения могут также возникать в подошвах ног или других мышцах. Судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Несмотря на то, что сильная боль потом исчезает, болезненность мышц может остаться на продолжительное время.
С судорогами ног сталкивался каждый человек. Однако они чаще встречаются у людей среднего возраста или старше. Также судороги часто бывают у подростков и людей, которые тренируются по вечерам.
Несмотря на то, что основная причина ночных судорог ног до сих пор не ясна, существуют различные факторы, которые могут способствовать этой болезненной проблеме.
Как ночные судороги, так и напряжение ног (RLS) случаются в момент отдыха, но между этими явлениями существуют конкретные различия.
- напряжение ног приносит более ощутимую степень неудобства;
- от напряжения ног помогает движение, от судорог может помочь только растягивание;
Причины и последствия ночных судорог.
Отчего возникают ночные судороги:
- чрезмерное напряжение мышц ног;
- сидение в неудобном положении;
- сидение в течение длительного времени;
- стоячая работа;
- ночью происходит замедление кровообращения и вследствие этого ухудшается снабжение мышечной ткани необходимыми веществами и микроэлементами.
Также причиной возникновения проблемы может быть:
- алкоголизм;
- болезнь Паркинсона;
- травмы ног;
- диуретики, статины, бета-агонисты;
- беременность;
- дегидратация;
- эндокринные проблемы, такие как диабет;
- неврологические заболевания.
Лечение и предупреждение ночных судорог.
Лечение ночных проблем зависит от причины. Например, если судороги являются последствием обезвоживания, увеличьте количество выпиваемой за день воды.
- пейте воду и другие полезные жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание;
- употребление спортивных напитков с электролитами также поможет избежать проблемы;
- избегайте употребления алкоголя, кофе и содовой воды, которые могут только увеличить риск спазмов;
- когда чувствуете судорогу, массируйте мышцы руками в течение 10-15 минут;
- всегда расслабляйте мышцы ног перед сном. Это снимет мышечное напряжение и уменьшит риск возникновения судорог во время сна. По исследованию 2012 года, расслабление перед сном может снизить частоту и тяжесть ночных судорог ног у взрослых;
- помогает также езда на велосипеде в течение 10 минут перед сном;
- накрывайте ноги одеялом, чтобы не переохлаждаться и не поджимать пальцы ног;
- добавьте магний в ваш рацион, например, орехи и семечки.
- ходьба или растягивание ноги после судороги посылает сигнал в мозг, что мышца должна сокращаться и расслабляться. Это может ускорить восстановление;
- попробуйте включить в свой рацион достаточное количество калия. Бананы, виноград, брокколи, рыба, свинина, баранина, апельсины, грейпфрут, капуста и абрикосы - отличные источники калия;
- применение горячего компресса поможет мышцам расслабиться, что, в свою очередь, облегчит судорогу.
Что делать, когда возникают проблемы.
Проблемы судорог нельзя игнорировать. Знание того, как правильно управлять ситуацией, позволит вам ее контролировать и даже предупреждать.
- если у вас сидячая работа, чаще вставайте и прохаживайтесь. Это поможет избежать застоя в системе кровообращения;
- следите, чтобы одежда не перетягивала ноги;
- сжимайте и разжимайте пальцы при любой удобной возможности;
- откажитесь от высоких каблуков;
- смазывайте подошвы ног соком лимона.
- приподнимайте край кровати, где располагаются ноги.
Все эти ухищрения помогут вам предупредить возникновение судорог. Будьте здоровы!
/* */