Правило, о котором пойдет речь в статье, убивает двух зайцев сразу: помогает избавиться от прокрастинации и привить хорошие привычки. Начать его применять можно прямо сейчас – ничего особенного и сложного в нем нет. При этом следует понимать, что даже следование правилу – это привычка. Поэтому вам необходимы сознательные усилия, чтобы сделать эту манеру поведения автоматической.
Двухминутное правило
Большинство задач, которые вы откладываете, на самом деле не являются слишком сложными – у вас есть талант и навыки для достижения целей – вы просто не приступаете к задаче по той или иной причине.
2-минутное правило помогает преодолеть прокрастинацию и лень, так как с ним начать заниматься делом становится настолько легко, что вы не можете сказать «нет». Оно зиждется на 2 ключевых идеях.
Идея первая: если это займет менее двух минут, сделайте это сейчас
Эта часть правила исходит из бестселлера Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок». Удивительно, сколько дел мы откладываем, хотя могли бы выполнить их за две минуты или меньше. Например: мыть посуду сразу после еды, класть белье сразу в стиральную машинку, выносить мусор, приводить в порядок рабочий стол.
Поэтому если дело займет две минуты или меньше и оно правда важное (или вскоре станет срочным и приведет к стрессу), сделайте его сразу же. Суть в том, чтобы начать им заниматься так быстро, чтобы не успеть отложить.
Идея вторая: когда вы прививаете привычку, это занимает меньше двух минут
Можно ли выполнить все ваши задачи менее чем за две минуты? Очевидно, что нет. Но движение к результату может быть начато за две минуты или меньше. Это и есть цель этого маленького правила.
Может показаться, что данная стратегия чересчур банальна для важных жизненных целей, но подумайте хорошенько еще раз. Она работает для любой цели по одной простой причине: физика реальной жизни.
Физика реальной жизни
Как давно заметил Исаак Ньютон, объекты в состоянии покоя, как правило, остаются в покое, а объекты в движении, как правило, остаются в движении. Это справедливо и для людей, и для падающих с дерева яблок.
Двухминутное правило работает для всех целей в силу закона инерции. Когда вы начинаете что-то делать, легче продолжать это делать, чем вообще не делать.
Помимо этого, можно сказать, что многие прекрасные вещи в нашей жизни случаются, когда мы начинаем что-то делать. Можно несколько лет обдумывать, не пойти ли нам на курсы коммуникации или курс ораторского мастерства. А можно принять решение быстро и выйти наконец из зоны комфорта. Так вы сможете получить намного больше эмоций и опыта, чем если будете долго раздумывать.
- Хотите стать лучшим писателем, чем вы есть сейчас? Напишите одно-единственное предложение для начала.
- Хотите питаться здоровой пищей? Съешьте один фрукт или овощ для начала.
- Хотите, чтобы чтение стало вашей привычкой? Прочтите две страницы книги для начала.
- Хотите выходить на пробежку три раза в неделю? Просто обуйте кроссовки для начала.
Все это двухминутное правило. Вы можете написать предложение, съесть фрукт, прочесть две страницы и обуть кроссовки за две минуты.
Самой важной частью любой новой привычки является начало. Речь идет не о производительности, а о постоянном принятии мер. Во многих отношениях начало работы более важно, чем успех.
Двухминутное правило не о результатах, которые вы достигаете, а о процессе фактического выполнения работы. Оно отлично работает для людей, которые считают, что система важнее цели.
Попробуйте это сейчас
Мы уверены, что у вас скопились десятки важнейших дел, которые можно выполнить за 2 минуты. Телефонный звонок, нахождение нужного сайта или вынос мусора. Если у вас есть 20 подобных дел, которые беспокоят вас, то достаточно будет 40 минут, чтобы покончить с ними. Это так просто, что не укладывается в голове, однако это работает.
Когда мы видим перед собой несколько грязных тарелок, то наше настроение портится. Пусть так. Но что происходит дальше? Мы не принимаем решение и идем заниматься своими делами. А периодические мысли о грязной посуде незаметно портят настроение и высасывают энергию. В итоге через несколько часов мы все же моем посуду. Ущерб, нанесенный психике, достаточно силен.
Но что, если посмотреть на грязную посуду иначе? Вы можете подумать: «Это все две минуты. Мне нужно выделить две минуты, чтобы закончить с этим делом и не думать больше о нем».
Не позволяйте мелким незаконченным делам подтачивать вас изнутри. Попробуйте двухминутное правило прямо сейчас и завершите несколько дел
Автор: Григорий Кшеминский
/* */