Лето ближе, чем кажется :)
Тренеры по фитнесу чаще всего слышат один и тот же вопрос: «Что сделать, чтобы укрепить свое тело?», утверждает Healthy holistic living.
Это хороший вопрос, правда под «телом» люди чаще всего имеют в виду свой пресс, ягодицы, бедра и мышцы нижней части спины.
Ведь наша цель чаще всего не столько в том, чтобы накачать мускулы, сколько в том, чтобы хорошо выглядеть!
Правильно подобранные упражнения помогут вам достичь обеих целей: подкачать пресс, подтянуть пузико и попу, а также стать сильнее и выносливее.
Итак, вот что нужно делать:
День 1.
Эта первая тренировка включает в себя три простых упражнения и займет менее пяти минут.
- Упражнение 1: Небоскребы — 10 раз на каждую сторону;
- Упражнение 2: Стеклоочистители — 10 раз на каждую сторону;
- Упражнение 3: Армейские ползки — 36 раз.
Если вы хорошо понимаете английский язык, тогда можете посмотреть эти упражнения, которые детально объясняет инструктор (если не понимаете - все равно посмотрите, там все понятно):
День 2.
Тренировка 2-го дня включает в себя четыре сложных этапа, на которые понадобиться максимум 5 минут.
- Упражнение 1: Брейкдансер — 15 раз с каждой стороны;
- Упражнение 2: Скайдайвер — Удержание в течение 30 секунд;
- Упражнение 3: Мертвая букашка — 10 повторений;
- Упражнение 4: Боковая планка «Нитка-иголка» — 10 раз с каждой стороны.
День 3.
Эта тренировка состоит из четырех сверхжестких упражнений , на которые приходится около 6 минут.
- Упражнение 1: Краб бьет Супермена — 6 раз с каждой стороны;
- Упражнение 2: Боковая планка + подъем ног «звездочка» — 10 с каждой стороны;
- Упражнение 3: Боковые «складывания» — 10 раз с каждой стороны;
- Упражнение 4: Планка «снизу/сверху» — 10 с каждой стороны.
Попробуйте эти упражнения и расскажите нам о своих успехах. И поделитесь ими со своими друзьями!
/* */