Важный ритуал.
Весь прошедший год блогер по стилю жизни Эйлин Сю составляла ежемесячный список благодарностей, рассказывает NPR. Иногда это была благодарность за нечто большое: «Я благодарна, что моя семья меня понимает. Я благодарна, что так много людей заботятся обо мне». А иногда это были маленькие жизненные блага: «июль 2018 года: я благодарна за хорошие волосы после душа».
Сюй начала составлять такие списки, когда училась в колледже, «в момент, когда все валилось из рук». Теперь 28-летняя блоггер и YouTuber рекомендует эту практику своим почти 750 000 подписчикам. Сейчас такой "продукт" нетрудно продать.
«Я думаю, что только в последние несколько лет появилась тенденция концентрироваться на благодарности», - говорит психолог Лори Сантос , который преподает в Йельском университете курс науки о благополучии и счастье.
Благодарность полезна для души и помогает сердцу.
Благодарность сейчас в моде, о ней пишут в блогах и в журналах. Создаются даже специальные приложения, которые напоминают вам записывать слова благодарности.
«Эти приспособления могут напомнить нам, что нужно не забывать быть благодарными», - говорит Сантос. «Но также важно помнить, что благодарность бесплатна».
И, похоже, ваша благодарность окупается: растет количество исследований о преимуществах благодарности. Исследования показали, что благодарность и подсчет благословений могут помочь людям лучше спать, снизить стресс и улучшить межличностные отношения. Ранее в этом году исследование показало, что ведение журнала благодарностей уменьшило материализм и увеличило щедрость среди подростков.
В другом исследовании, проведенном в августе, учащиеся старших классов, которых просили вести дневники благодарности, также сообщали о более здоровом питании. Есть также некоторые доказательства того, что он может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей. «Это одна из важнейших практик в области позитивной психологии», - говорит она, потому что на это уходит очень мало времени, а «отдача очень велика».
Ищите свой путь благодарить.
Составление списков благодарностей является одним из способов получения доступа к этим преимуществам. Вы могли бы поблагодарить Бога или Вселенную. Вы можете оставить свою благодарность в тайне или поделиться ею с другими. Способ выразить благодарность может отличаться для каждого отдельного человека.
Студенты Сантос, помимо ведения журналов благодарности, пишут благодарственное письмо, а затем читают его вслух получателю. «Я могу обещать ощутимое улучшение самочувствия даже через месяц после того, как вы это сделаете», - говорит Сантос.
То, что работает для некоторых людей, может не сработать для других. Чтобы найти свой лучший метод, «подумайте о том, что кажется вам правильным, естественным или значимым», - говорит Соня Любомирски, профессор психологии в Калифорнийском университете в Риверсайде, которая изучает счастье и благодарность.
Некоторые считают, что ежедневная доза благодарности по утрам может быть преобразующей. «Это помогает мне чувствовать себя бодрым и чрезвычайно радостным», - говорит Сэм Хазай, 38-летний актер из Нью-Йорка, который использует журнал, в котором перечисляет три вещи, за которые он благодарен, каждый день. Однако бывали времена, когда он пропускал день или даже несколько дней, когда ему было особенно плохо. «И я наполнял свой журнал благодарности вещами, за которые я надеялся быть благодарным».
«Благодарность - это очень богатая эмоция, но она также довольно сложная», - отмечает Любомирски. «Иногда, когда вы выражаете благодарность, вы также можете чувствовать себя униженным, в долгу или смущенным. Так что это не всегда приятно».
В одном из исследований Любомирски и ее коллеги обнаружили, что подсчет благословений раз в неделю повышает счастье, но три раза в неделю - нет. «Это говорит о том, что для большинства людей три раза в неделю было слишком много», - говорит она. «И слишком большая благодарность может иметь неприятные последствия».
Но благодарность - это не панацея.
Действительно, несмотря на все исследования, посвященные преимуществам выражения благодарности, есть также доказательства того, что это срабатывает не для всех. И это не панацея - она не может устранить несправедливость, потерю или боль.
Но то, что может сделать благодарность, так это дать надежду. «Исследования показывают, что фокусирование на позитиве может улучшить наше настроение больше, чем мы ожидаем», - говорит Сантос.
31-летняя жительница Калифорнии Зейда Гарсия согласна с этим. В действительно тяжелые времена, например, когда она потеряла работу и спала на кушетке мамы своего друга - она чувствовала, что не может найти причин для благодарности.
Но она старалась «Даже если благодарила за то, что солнце светит или я могу проснуться», - говорит она. Это было странно, и помогало плохо. Но в конечном итоге сработало. «Это позволило мне заземлить себя», - говорит она. «Это напомнило мне, что пока я жива, и Солнце светит, я еще могу все изменить».
А вы пробовали благодарить Мироздание за все, что у вас есть? Попробуйте, и возможно ваша жизнь изменится к лучшему!
/* */