Лето будет. Быстрее, чем вы думаете.
Большинство дам страдают от целлюлита на ягодицах, ведь это та часть тела, куда откладывается большая часть лишнего жира, пишет Styles of living. Нам приходится постоянно прикрывать проблемную зону, даже если речь идет о купальниках или другой открытой одежде.
Но с целлюлитом можно и нужно бороться! Над этой проблемой работают лучшие эксперты по фитнесу, и достигают успехов!
Вот 7 самых эффективных упражнений от лучших тренеров со всего мира, которые вернут вашей попе красоту и упругость:
1. Выпады.
Как делать:
Выпады - одно из самых распространенных упражнений для поддержания ваших ягодиц в форме.
Эти упражнения нацелены на укрепление мышц всей нижней части тела человека.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки держите на поясе.
- Поставьте правую ногу вперед на полную стопу.
- Сделайте упор на правую ногу, согнув левую в колене. Вернитесь в исходное положение.
- Делайте это упражнение в 3 подхода по 15 раз, затем смените ногу.
2. Приседания.
Как делать:
- Держите спину прямо, положите руки за голову, а ноги поставьте на ширине своих плеч. Сперва присядьте, а затем встаньте, не отрывая пятки от земли.
- Попробуйте выполнить как минимум 3 подхода по 15 раз.
- Выполняя это упражнение, напрягите мышцы живота. Это поможет вам удержать баланс своего тела во время приседаний.
3. Приседание с выходом на боковой удар.
Как делать:
- Поставьте ноги шире плеч, стопу разверните наружу. Присядьте, положив руки на пояс.
- Теперь встаньте, сделайте упор на левую ногу, а правую ногу поднимите в сторону. Старайтесь поднимать ногу параллельно полу.
- Вернитесь в исходное положение — присед. Сделайте столько раз, сколько сможете за 30 секунд. Поменяйте ногу и повторите упражнения.
4. Становая тяга.
Как делать:
Борьба с целлюлитом — это далеко не самый простой процесс. И становая тяга — это одно из упражнений «все в одном», когда дело доходит до разработки группы мышц.
- Встаньте в широкую стойку «сумо», упор переместите со спины на ноги и ягодицы. Использование широкой «сумоистской» позиции сдвигает фокус с вашей спины на ноги и ягодицы, поэтому попробуйте немного переключить их между стойками.
- Теперь перемещайте штангу с приемлемым весом до 10 раз.
5. Альпинист.
Как делать:
- Встаньте в планку на вытянутые руки.
- Теперь переместите колено левой ноги ближе к груди и вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое для правой ноги.
- После четырех таких движений, встаньте. Постарайтесь выполнять движения как можно быстрее.
6. Упражнение с эспандером.
Как делать:
- Закиньте жгут экспандера за правую ногу. Опуститесь на локти, и крепко удерживайте ручки эспандера.
- Приподнимите правое колено с пола немного и постарайтесь ее выпрямить назад.
- Медленно верните ногу в исходное положение.
- Продолжайте выполнять упражнение, сменив ногу.
7. Становая тяга на одной ноге.
Как делать:
- Удерживайте в левой руке более легкую гирю, сделайте упор на бедра.
- Поднимите левую ногу на пару сантиметров от пола. Постепенно опускайте туловище пониже, а ногу поднимайте повыше. Важно, чтобы тело приняло вид буквы «Т».
- Медленно возвращайтесь к исходному положению. Сделайте 15 повторений.
Поделитесь этими упражнениями со своими подругами! Возьмите их на вооружение - и перестаньте стыдиться своей попы!
/* */