И красивее.
Каждый имеет право мечтать о прекрасном теле и найти способы его улучшить. А Bestie утверждает, что это вполне реально.
Вот 6 эффективных поз (асан) йоги, которые помогут вам улучшить форму груди, увеличить объем легких и просто почувствовать себя здоровой и бодрой.
1. Поза воина.
Это упражнение не только укрепляет грудь, но и всю грудную клетку, делая эту область более эластичной и упругой.
- google_ad_client='ca-pub-9935373660576595';google_ad_slot=7566812063;google_ad_width=336;google_ad_height=280; Широко раздвиньте ноги, поставьте их параллельно друг другу.
- Разверните левую стопу налево на 90 градусов.
- Правую стопу заверните внутрь.
- Выдохните и согните левую ногу в колене.
- Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч.
- Голову поверните влево, смотрите на свою кисть.
- После 7–10 раз повторите все в правую сторону.
2. Поза треугольника.
Это упражнение помогает избавиться от судорог, растянуть позвоночник и увеличить кровообращение.
- Широко расставьте ноги: левую ступню разверните на 90 градусов, а правую приблизительно на 15.
- Левой рукой дотянитесь до щиколотки ноги, а правую вытяните вверх так, чтобы обе руки образовали прямую линию.
- Следите за тем, чтобы колени и позвоночник не сгибались.
- Поверните лицо вверх и смотрите на пальцы вытянутой руки.
- Повторите упражнение в другую сторону.
3. Поза Кобры.
Эта позиция увеличивает объем легких, укрепляет мышцы грудной клетки и живота, а также улучшает вашу осанку.
- Лягте на живот и глубоко вдохните.
- Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, в то же время прижимайте нижнюю часть к полу. Держите равновесие при помощи ног и рук.
- Голову поднимите и посмотрите вверх.
- Медленно выдохните и опуститесь в исходную позицию.
- С каждым повтором старайтесь увеличивать время нахождения в позе.
4. Поза лука.
Эта позиция хороша для людей с болями в спине. Она поможет растянуть все позвонки и придать красивую форму груди.
- Лягте на живот. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите по направлению к голове. Постарайтесь обхватить лодыжки руками как можно ближе к ступням.
- Теперь медленно выдыхайте и медленно тяните ноги и руки вверх, насколько это возможно.
- Бедра и грудь должны оторваться от земли, балансируйте на вашем животе.
- Постарайтесь задержаться в такой позе на 30 секунд.
5. Поза мостика.
Эта позиция помогает растянуть грудную клетку, избавиться от боли в шее, снять усталость и головную боль.
- Лягте на спину и расставьте ноги чуть шире плеч, подтяните их как можно ближе к ягодицам.
- Обопритесь на ладони так, чтобы пальцы были развернуты внутрь.
- На выдохе поднимайте грудную клетку и бедра как можно выше.
- Постарайтесь максимально выпрямить руки.
- Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
6. Поза верблюда.
Эта поза избавляет от боли в спине, увеличивает объем легких и, соответственно, грудь.
- Встаньте на колени, соедините ноги вместе.
- Медленно выгибайтесь назад и дотянитесь руками до пяток.
- Прогнитесь назад и максимально растяните грудную клетку. Голову запрокиньте назад.
- После 30 секунд вернитесь в исходное положение.
Выполняйте эти упражнения и же скоро вы увидите результат!
/* */